5 Jenis Olahraga buat Kamu yang Sibuk Kerja, Tak Butuh Waktu Banyak!

20 Okt 2024, 05:27 WIB

ilustrasi olahraga (pexels.com/Zakaria Boumliha)

Menjaga kesehatan dan kebugaran di tengah kesibukan memang bisa jadi tantangan. Banyak orang terlalu fokus pada pekerjaan hingga lupa berolahraga. Padahal, meski sibuk, tubuh tetap butuh bergerak agar metabolisme berjalan optimal. Jika tidak, risiko penyakit seperti obesitas, kolesterol tinggi, diabetes, hingga penyakit jantung bisa meningkat.

Kabar baiknya, ada banyak olahraga yang bisa dilakukan cepat dan efisien tanpa mengganggu rutinitas. Dari HIIT yang intens hingga yoga yang menenangkan, latihan-latihan ini cocok untuk kita yang punya waktu terbatas, tapi ingin tetap bugar. Dalam artikel ini, kita akan bahas beberapa pilihan olahraga praktis yang mudah dilakukan, sehingga kesehatan dan keseimbangan hidup tetap terjaga tanpa perlu banyak waktu.

1. HIIT

ilustrasi plank (pexels.com/Andrea Piacquadio)

HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah jenis olahraga yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat. Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dalam waktu yang relatif singkat.

Misalnya, kita bisa melakukan sesi HIIT selama 10-30 menit dengan variasi latihan seperti Plank, jumping jacks, squat jump, dan burpees. Fleksibilitas HIIT memungkinkan latihan ini dilakukan baik di rumah maupun di gym tanpa memerlukan banyak peralatan, sehingga sangat cocok untuk sobat IDN yang memiliki jadwal sibuk namun tetap ingin menjaga kebugaran tubuh.

2. Yoga

ilustrasi yoga (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Yoga adalah olahraga yang menyelaraskan pikiran dan tubuh. Selain membantu meredakan stres, yoga juga meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Praktik yoga melibatkan berbagai pose dasar yang melatih otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kelenturan.

Sedangkan untuk waktu idealnya, yoga dapat dilakukan dengan durasi 1 jam, selama 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Yoga juga mengajarkan teknik pernapasan dan meditasi yang dapat menenangkan pikiran serta meningkatkan fokus. Menariknya, yoga dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus, sehingga sangat praktis untuk berbagai kondisi dan lokasi.

3. Beban tubuh

ilustrasi push-up (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Selain itu, Sobat IDN juga dapat menggunakan beban tubuh sendiri sebagai sarana untuk membangun kekuatan dan meningkatkan kebugaran. Jenis latihan ini sangat praktis karena dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Misalnya, kita bisa melakukan berbagai gerakan seperti push-up dan squat di rumah atau bahkan di tempat kerja. Tidak perlu terlalu lama, cukup lakukan 5 hingga 6 kali push-up dalam 2 set dengan jeda waktu selama 1 menit antar set.

Sedangkan untuk squat, sebaiknya dilakukan selama 10 hingga 15 menit pada pagi dan sore hari guna mendapatkan manfaat yang maksimal. Meskipun terlihat sederhana, latihan beban tubuh dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, menjadikannya pilihan yang sangat tepat bagi Sobat IDN yang ingin tetap bugar meski disibukkan dengan berbagai aktivitas.

4. Jalan kaki

ilustrasi jalan kaki (pexels.com/Lukas Hartmann)

Berjalan kaki adalah cara sederhana dan efektif untuk tetap aktif tanpa memerlukan peralatan khusus. Selain membantu membakar kalori, aktivitas ini juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Berjalan kaki secara teratur dapat memperkuat otot, meningkatkan kesehatan mental, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur. Dengan durasi minimal 30 menit sehari, kita bisa merasakan manfaat besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, menjadikannya pilihan yang ideal bagi Sobat IDN yang memiliki jadwal sibuk namun ingin tetap menjaga kebugaran.

5. Peregangan

ilustrasi peregangan (pexels.com/Jonathan Borba)

Peregangan adalah latihan penting yang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi ketegangan otot. Fleksibilitas yang baik memungkinkan otot dan sendi bergerak dengan bebas, serta mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik.

Selain itu, peregangan juga membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan otot yang sering terjadi akibat posisi duduk atau berdiri yang lama. Dengan melakukan peregangan secara rutin selama 15 hingga 60 detik, kita dapat memperbaiki sirkulasi dan proses pemulihan setelah aktivitas berat, serta memberikan rasa rileks dan kenyamanan pada tubuh.

Nah itu dia macam - macam olahraga yang bisa Sobat IDN lakukan saat sibuk. Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan jadwal, menjaga kebugaran tubuh di tengah kesibukan kini bukan lagi hal yang sulit. Jadi, mana yang ingin kalian coba?