5 Istilah Lari yang Pemula Wajib Tahu, Gak Cuma Pace!
Lari memang olahraga yang kelihatannya sederhana, tapi begitu kamu mulai mendalaminya, ternyata ada banyak istilah yang bikin bingung, terutama untuk pemula. Kamu mungkin berpikir lari cuma soal pakai sepatu olahraga, pilih rute, lalu mulai berlari. Padahal, ada hal-hal teknis yang bisa membantu kamu lebih paham soal lari dan bahkan meningkatkan performa. Istilah-istilah ini gak cuma buat gaya-gayaan, tapi benar-benar penting untuk membantu kamu memahami tubuh dan ritme saat berlari.
Sayangnya, banyak pemula yang gak tahu istilah ini, jadi seringnya lari dilakukan tanpa rencana atau target yang jelas. Akibatnya, latihan jadi kurang efektif dan malah bikin cepat lelah atau cedera. Kalau kamu benar-benar serius mau mulai lari, istilah-istilah ini wajib banget kamu pahami. Yuk, kita bahas satu per satu dengan penjelasan yang gampang dimengerti!
1. Cadence
Cadence merupakan jumlah langkah yang kamu ambil dalam satu menit saat berlari. Biasanya, angka ideal untuk cadence adalah sekitar 170–180 langkah per menit. Tapi, jangan terlalu terpaku pada angka ini, karena setiap orang punya gaya lari yang berbeda.Apa sih pentingnya cadence? Kalau langkah kamu terlalu sedikit atau terlalu banyak, itu bisa memengaruhi efisiensi dan kenyamanan saat berlari. Misalnya, langkah yang terlalu panjang bisa bikin kamu cepat lelah karena energi terbuang percuma, sementara langkah terlalu pendek malah bikin kamu gak maksimal.
Dengan cadence yang pas, gerakan tubuh kamu jadi lebih efisien, sehingga tenaga yang dikeluarkan sesuai dengan kecepatan yang diinginkan. Untuk meningkatkan cadence, kamu bisa mencoba berlari sambil mendengarkan musik dengan beat tertentu, misalnya 170 BPM. Ini akan membantu kamu menjaga ritme langkah tetap stabil dan sesuai target. Selain itu, latihan interval juga bisa membantu memperbaiki cadence secara bertahap.