5 Gerakan untuk Singkirkan Lemak Perut, Mudah dan Praktis!

21 Feb 2023, 14:01 WIB

ilustrasi memijit perut secara pelan (pexels.com/Kindel Media)

Perut adalah bagian tubuh manusia yang paling rentan terhadap penumpukan lemak. Faktor utama yang menyebabkan lemak di perut yaitu terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, makanan dan minuman manis, dan termasuk kurangnya aktivitas fisik.

Salah satu cara untuk menyingkirkan lemak di perut adalah olahraga. Olahraga ringan ini bisa kamu lakukan untuk mengatasi penumpukan lemak perut, dengan cara yang lebih mudah dan praktis. Hanya melakukan 3 latihan sederhana dan cukup 6 menit sehari, lemak di perut jadi hilang.

1. Pemanasan sebelum latihan

Ilustrasi pemanasan sebelum olahraga (pexels.com/Andres Ayrton)

Sebelum melakukan gerakan untuk menyingkirkan lemak di perut, kita perlu pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bisa dilakukan dengan cara yang lebih praktis, seperti memutar kepala, memutar bahu, mengangkat kaki, melompat, atau berjalan ringan.

Melakukan pemanasan jangan sampai terlewati, karena pemanasan dapat mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot, meningkatkan kualitas olahraga, dan mencegah dari risiko cidera. Oleh sebab itu, penting sekali melakukan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh tetap fit selama latihan.

2. Scissors

Setelah melakukan pemanasan, mari kita langsung masuk ke dalam latihan gerakan untuk menyingkirkan lemak di perut. Langkah pertama, berbaringlah telentang dengan kedua tangan di sisi tubuh, telapak tangan ke bawah, dan kaki lurus.

Angkat kaki kamu dan silangkan paha kanan di atas paha kiri, lalu lakukan sebaliknya. Untuk melakukan itu, pastikan punggung selalu datar, ya dan lakukan selama 30 detik.

3. Bent leg twist

Langkah kedua, kamu berbaring telentang dengan lutut diangkat membentuk sudut 90 derajat. Bentangkan kedua lengan ke samping dan tangkupkan telapak tangan ke lantai.

Puntir kedua kaki ke kiri, tahan tubuh bagian atas tetap pada posisinya dan jaga lutut serta kedua kaki tetap menempel. Tahan selama satu detik, lalu kembali dan puntir ke sisi sebaliknya. Ulangi latihannya selama waktu 30 detik.

4. Seated in & outs

Langkah ketiga, kamu duduk di bangku, letakkan kedua tangan di belakang dan pegang bangku, condongkan badan ke belakang. Angkat kedua kaki, tekukkan kedua lutut dan tarik ke arah dada.

Lalu luruskan sepenuhnya kedua kaki dan ulangi gerakannya selama 30 detik. Pastikan kamu melakukannya secara perlahan dan fokus pada gerakan yang sedang dilakukan.

5. Pendinginan setelah berolahraga

ilustrasi peregangan (pexels.com/Budgeron Bach)

Gak hanya melakukan pemanasan sebelum latihan, kita juga butuh pendinginan setelah olahraga. Gerakan pendinginan dapat dilakukan dengan cara peregangan tubuh, duduk membungkuk ke depan, berdiri membungkuk ke depan, pose kupu-kupu berbaring, dan bahkan jogging ringan atau jalan santai yang bisa dilakukan sebagai pendinginan setelah berolahraga.

Kebanyakan orang masih sering mengabaikan pendinginan setelah latihan, padahal manfaatnya sangat banyak, salah satunya dapat mencegah cedera dan merilekskan otot agar pulih kembali.

Hanya membutuhkan 6 menit sehari secara rutin melakukan 3 gerakan di atas, untuk bisa menyingkirkan lemak di perut. Tapi ingat, konsumsi juga makan makanan sehat biar seimbang hasilnya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.