5 Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit Meski Habis Makan Banyak Daging

21 Jun 2024, 08:12 WIB

ilustrasi terlalu banyak makan daging (pexels.com/ROMAN ODINTSOV)

Kamu mungkin pernah merasakan betapa nikmatnya makan daging yang lezat, terutama saat momen-momen istimewa seperti Idul Adha. Tapi, apa yang terjadi ketika kamu makan terlalu banyak daging? Tubuhmu mungkin akan memberi tanda-tanda kalau ada yang gak beres, lho.

Nah, di artikel ini, kamu bisa melihat beberapa tips penting tentang cara menjaga tubuh tetap fit meski habis makan banyak daging. Dengan mengikuti beberapa tips berikut, kamu bisa menikmati daging tanpa harus khawatir tentang efek buruk bagi kesehatan dan performa fisikmu.

1. Memperhatikan waktu berolahraga

ilustrasi olahraga di sore hari (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Setelah makan banyak daging, penting untuk memperhatikan waktu sebelum melakukan aktivitas fisik yang intens. Dalam laman Men's Health, disarankan untuk menunggu sekitar 2-3 jam setelah makan besar sebelum mulai berolahraga yang berat. Hal ini penting supaya tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan baik.

Menunggu beberapa jam setelah makan juga bisa mengurangi resiko ketidaknyamanan atau kelelahan saat berolahraga. Saat kamu makan, tubuh perlu fokus untuk mencerna makanan yang dikonsumsi. Jika kamu langsung berolahraga dengan intensitas tinggi setelah makan, tubuh akan kesulitan dalam melakukan dua proses tersebut secara bersamaan.

Jadi, sambil menikmati kelezatan daging yang kamu makan, ada baiknya untuk memberi tubuh istirahat sejenak sebelum mulai beraktivitas fisik yang intens. Dengan begitu, kamu dapat menjaga kesehatan tubuhmu dan tetap bertenaga saat berolahraga, nih.

2. Menjaga tubuh terhidrasi dengan baik

ilustrasi minum air putih (pexels.com/Adrienn)

Setelah mengonsumsi banyak daging, penting untuk tetap menjaga hidrasi tubuhmu. Hidrasi jadi hal yang sangat penting, terutama setelah makan makanan tinggi protein. Pastikan kamu minum banyak air untuk membantu tubuh memproses kelebihan nitrogen yang terdapat dalam daging.

Saat kamu mengonsumsi protein, tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk membantu proses pencernaan dan metabolisme protein. Air juga bisa membantu untuk menjaga performa tubuh tetap optimal, terutama saat kamu beraktivitas fisik.

Jika kamu gak cukup minum air setelah makan daging, kamu mungkin akan merasa keringat lebih banyak dan beresiko mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan performa fisik, kelelahan, dan bahkan masalah kesehatan lainnya. Seram, kan?

3. Jangan langsung tidur

ilustrasi orang yang tidur nyenyak (pexels.com/Craig Adderley))

Nah, setelah makan daging berlebihan, jangan langsung tidur, lho. Kenapa? Karena tubuhmu butuh waktu untuk mencerna semua makanan yang kamu konsumsi tadi. Dikutip dari Web MD, kalau kamu langsung tidur setelah makan banyak, proses pencernaan bisa terganggu.

Nah, hal ini bisa bikin kamu merasa gak nyaman, bahkan bisa bikin susah tidur di malam hari. Sebaiknya beri waktu bagi tubuhmu untuk mencerna makanan dengan baik sebelum tidur. Lakukan aktivitas ringan, seperti jalan-jalan santai atau bersantai di rumah, sebelum akhirnya tidur. Dengan begini, kamu bisa tidur nyenyak dan bangun dengan perut yang sudah terasa lebih lega.

Jangan lupa juga hindari camilan berat atau makanan berat lagi sebelum tidur. Biar tubuhmu gak kelebihan kerjaan saat seharusnya dia istirahat. Jadi, daripada tidur sambil merana, mending beri waktu bagi perutmu untuk beristirahat sebelum nyenyak tidur. Sudah siap tidur nyaman malam ini?

4. Pilih potongan daging rendah lemak

ilustrasi membakar iga sapi (pixabay.com/yuri9092)

Ketika kamu banyak makan daging, penting banget untuk memilih potongan daging yang rendah lemak. Kalau seharian kamu diajak makan daging terus, mau gak mau kamu perlu memilah daging yang akan kamu makan. Pilihlah potongan daging yang rendah lemak dan hindari daging olahan atau yang tinggi lemak. Hal ini bisa membantu meminimalkan potensi efek negatif pada pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Daging rendah lemak lebih mudah dicerna oleh tubuh, jadi kamu gak perlu khawatir tentang pencernaan yang terganggu setelah makan banyak daging. Selain itu, menghindari daging olahan juga bisa mengurangi risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan konsumsi daging olahan, lho.

5. Seimbangkan dietmu

ilustrasi makan dengan menu diet seimbang (pexels.com/destiawan nur agustra)

Berdasarkan jurnal ilmiah tahun 2022, setelah makan daging, penting untuk tetap menjaga keseimbangan diet. Pastikan dietmu mencakup berbagai sumber protein, termasuk opsi berbasis tumbuhan. Dengan begitu, kamu bisa menghindari asupan protein yang berlebihan dan menjaga nutrisi tubuhmu tetap optimal.

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serta dan nutrisi yang membantu pencernaan. Beberapa sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung bisa masuk sebagai menu harian, nih. Sedangkan untuk buahnya adalah apel, pisang, dan jeruk. Supaya gak bosan, diselingi oleh kacang dan biji utuh juga bisa kamu coba, lho.

Setelah membaca semua cara menjaga tubuh tetap fit meski habis makan banyak daging di artikel ini, sekarang kamu punya bekal yang cukup untuk menikmati daging tanpa harus khawatir dengan dampaknya pada kesehatan dan performa fisikmu. Ingat, kunci utamanya adalah keseimbangan dan kesadaran akan apa yang kamu konsumsi. Terus jaga kesehatan, dan semoga setiap makanan yang kamu nikmati membawa kebahagiaan dan energi positif dalam hidupmu!