5 Aktivitas Positif Ini Bisa Meningkatkan Kualitas Tidurmu

27 Jan 2024, 18:12 WIB

Ilustrasi seorang wanita sedang tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Tidur yang berkualitas memiliki peran sentral dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, dalam era yang serba cepat dan padat aktivitas, banyak dari kita mengalami tantangan untuk meraih tidur yang nyenyak.

Kualitas tidur yang buruk tidak hanya dapat mengakibatkan rasa lelah dan kurang fokus di siang hari, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. Misalnya meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mental.

Untuk mengatasi kesulitan tidur tidak selalu harus melibatkan perubahan besar dalam gaya hidup. Kamu bisa melibatkan serangkaian kebiasaan dan aktivitas sehari-hari untuk mendapatkan dampak positif saat beristirahat pada malam hari.

1. Latih fisik secara teratur

Seorang pria mengendarai sepeda (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Melakukan latihan fisik secara teratur memiliki dampak positif pada kualitas tidur. Melalui latihan fisik, tubuh melepaskan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, faktor-faktor utama yang sering menjadi penyebab utama kesulitan tidur. Latihan kardio ringan, seperti berjalan cepat atau bersepeda, bisa membantu kamu untuk mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kemampuan untuk tidur dimalam hari.

Namun perlu diingat, sebaiknya hindari latihan intensif menjelang tidur karena dapat meningkatkan tingkat adrenalin dan malah membuat kamu sulit untuk tidur. Jadi, jadwalkan latihan fisik kamu pada sore atau pagi hari.

2. Praktik meditasi dan relaksasi

Seorang pria sedang bermeditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Meditasi dan teknik relaksasi dapat membantu meredakan stres, menenangkan pikiran, dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Praktik meditasi sebelum tidur dapat membantu kamu mengurangi pikiran yang berkecamuk dan meningkatkan kesadaran diri. Kamu bisa mencoba metode pernapasan dalam, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan agar memperoleh cara yang efektif menciptakan suasana yang baik untuk tidur.

Dengan merutinkan praktik meditasi, kamu bisa menciptakan kebiasaan yang merangsang sistem saraf parasimpatik. Itu bermanfaat untuk merelaksasi tubuh dan mempersiapkannya untuk tidur yang berkualitas.

3. Buatlah rutinitas tidur yang konsisten

Jam alarm (pexels.com/Acharaporn Kamornboonyarush)

Mengatur waktu tidur yang konsisten adalah trik ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Hal ini bisa membantu kamu untuk mengatur jam biologis tubuh dan membuatnya lebih mudah beradaptasi dengan pola tidur yang diinginkan.

Hindari terlalu banyak merubah dalam jadwal untuk tidur, termasuk tidur siang yang terlalu lama. Karena itu dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan gangguan tidur malam.

4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Seorang pria sedang tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Lingkungan tidur yang nyaman juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Pastikan tempat tidur kamu terasa nyaman, seperti memilih kasur dan bantal yang sesuai dengan preferensi kamu. Sesuaikan suhu kamar untuk memastikan tidak terlalu panas atau terlalu dingin, karena suhu yang nyaman dapat meningkatkan kenyamanan saat tidur.

Hindari pencahayaan yang terlalu terang sebelum tidur. Gunakan tirai atau penutup jendela yang tebal untuk mengurangi cahaya dari luar ruangan. Jika memungkinkan, matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, karena radiasi dari layar elektronik bisa mengganggu produksi melatonin yaitu hormon yang mengatur tidur.

5. Terapkan pola makan yang sehat dan teratur

Ilustrasi sarapan pagi (unsplash.com/Louis Hansel)

Makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat memengaruhi kualitas tidur. Hindari makanan berat dan minuman berkafein menjelang tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan tingkat kafein dalam tubuh. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung triptofan, seperti telur dan produk susu, yang dapat merangsang produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mendukung untuk beristirahat.

Upayakan untuk makan dalam porsi kecil dan hindari makan malam terlalu larut. Hal ini akan membantu tubuh kamu fokus pada proses pencernaan, bukan merangsang energi yang tidak perlu saat kamu mencoba untuk tidur.

Meningkatkan kualitas tidur tidak hanya bergantung pada lamanya waktu tidur, tetapi juga pada kebiasaan dan aktivitas sehari-hari. Sejatinya, mengutamakan kualitas tidur akan berdampak positif pada kesejahteraan kamu secara keseluruhan. Jadi, semoga informasi di atas bermanfaat!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.