4 Cara Jitu Membangun Kebiasaan Baru ala Buku Atomic Habits

Untuk membuat suatu kebiasaan baik yang bisa terus dilakukan dan dirasakan dampaknya dalam hidup, kamu harus membuat suatu pola kebiasaan yang spesifik. Hindari pola kebiasaan yang terlalu umum, karena itu akan membuatnya menjadi bias dan tidak terukur.

Contohnya saat kamu ingin memulai hidup sehat, maka kamu  harus membuat rancana yang jelas dan memikirkan langkah apa yang harus ditempuh untuk bisa mencapai hidup yang sehat. Misalnya dengan memakan sayuran saat makan malam dan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak gula.

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk membuat pola yang jelas dalam membangun kebiasaan baik adalah dengan melakukan habit tracking. Catat semua kebiasaan baik yang kamu lakukan setiap hari, kamu bisa menggunakan kertas memo atau sekarang kamu juga bisa menggunakan aplikasi yang tersedia di smartphone seperti strides, habitica, snap habit, dll.

Memulai kebiasaan baru bisa dilakukan dengan menghubungkan hobi yang kamu sukai dengan kebiasaan yang baru akan kamu mulai. Misalnya saja kamu ingin punya body goals dengan memulai kebiasaan olahraga rutin setiap minggu.

Kamu bisa melakukannya dengan rutin jalan kaki atau lari sore sambil mendengarkan lagu-lagu yang ada di playlist favoritmu. Tujuannya adalah agar kebiasaan yang baru kamu mulai itu terasa lebih menyenangkan karena dilakukan tanpa tekanan dan paksaan.

Salah satu faktor yang membuat kamu kesulitan dalam mempertahankan suatu kebiasaan baru adalah adanya hambatan atau rintangan di dalam proses pelaksanaanya. Oleh karena itu, kamu harus menemukan apasih sebenarnya hambatan yang kamu alami saat menjalankan kebiasaan baru itu, apakah faktornya dari luar atau mungkin dari diri kamu sendiri.

Jika kamu kesulitan dalam memulai kebiasaan untuk rutin membaca buku, coba kamu temukan apasih sebenarnya hambatan yang membuat kamu jadi sulit membaca? Misalnya ternyata kamu belum menemukan genre buku yang cocok dan berakhir membeli buku dengan genre yang tidak kamu sukai.

Nah, ketika kamu sudah menemukan hambatannya maka akan lebih mudah untuk mencari solusinya. Sehingga karena terasa menyenangkan kamu bisa menjalankan kebiasaan baru itu dengan konsisten.

James Clear mengatakan dalam bukunya: “What is immediately rewarded is repeated. What is immediately punished is avoided”. Apa yang langsung dirasakan kesenangannya akan dilakukan terus-menerus, sebaliknya apa yang langsung dirasakan kesulitannya maka akan terus dihindari.

Untuk bisa konsisten melakukan suatu kebiasaan baru yang baik, kamu harus menciptakan rangkaian kegiatan dengan suasana yang menyenangkan, sehingga membuat kamu terus menantikan momen itu terjadi.

Saat kamu mau konsisten belajar bahasa asing, maka kamu bisa membuatnya jadi menyenangkan dengan memberikan dirimu reward atau hadiah kecil setelah selesai belajar misalnya minum kopi favorit di coffeshop, berjumpa teman-teman dan lainnya.

Nah dari empat prinsip buku Atomic Habits ini maka dapat disimpulkan bahwa kamu harus mempunyai pola yang jelas untuk bisa membangun kebiasaan yang baik. Agar pikiran kamu juga bisa lebih fokus terhadap tujuan yang sedang kamu tuju. Jangan lupa catat supaya kamu bisa melihat progresnya setiap hari, ya!