3 Aktivitas Menenangkan ala Jepang untuk Mengurangi Stres

19 Okt 2024, 17:36 WIB

ilustrasi perempuan sehat (pexels.com/@tirachard-kumtanom)

Jepang bukan hanya dikenal dengan makanannya yang lezat dan sehat, tapi juga gaya hidup yang membuat orang-orangnya tetap bugar hingga usia lanjut. Menariknya, banyak orang Jepang yang tetap aktif dan sehat meski sudah memasuki usia senja. Apakah kamu pernah mendengar tentang rahasia kebugaran orang Jepang?

Ternyata, bukan hanya dari makanan mereka yang terkenal seimbang, tetapi juga dari kebiasaan sehari-hari yang sederhana namun berdampak besar bagi kesehatan tubuh. Mereka mengutamakan keseimbangan antara fisik dan mental, yang bisa kita tiru dengan mudah.

Yuk, simak tiga aktivitas sederhana ala Jepang yang bisa bikin tubuhmu lebih bugar dan sehat. Aktivitas ini tak hanya mudah dilakukan, tapi juga bisa kamu terapkan mulai hari ini tanpa perlu alat atau biaya mahal.

1. Rajin berjalan kaki (sanpo)

ilustrasi perempuan berjalan kaki (pexels.com/@noellegracephotos)

Di Jepang, kebiasaan berjalan kaki dikenal dengan istilah sanpo. Bukan hanya untuk berpindah tempat, sanpo juga dilakukan sebagai bentuk meditasi ringan untuk menjaga kesehatan mental. Sanpo adalah aktivitas yang sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari masyarakat Jepang, baik untuk bekerja, belanja, maupun sekadar menikmati suasana kota. Kebiasaan ini ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu menjaga berat badan, serta meningkatkan suasana hati. Menurut Healthline, berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19%. Tidak hanya itu, aktivitas sederhana ini juga dapat membantu mengurangi stres. Berjalan kaki secara teratur dapat memicu produksi hormon endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi kecemasan. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan sanpo ke dalam rutinitas harianmu.

2.Mandi dengan air hangat (ofuro)

ilustrasi perempuan berendam air hangat (pexels.com/@olly)

Selain berjalan kaki, kebiasaan mandi air hangat atau yang dikenal dengan "ofuro" juga menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan orang Jepang. Berbeda dengan mandi biasa, ofuro lebih menyerupai ritual relaksasi yang dilakukan setiap hari untuk membersihkan tubuh sekaligus menenangkan pikiran. Orang Jepang percaya bahwa mandi air hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan membuat tubuh lebih rileks.

Dikutip dari Healthline, mandi air hangat selama 15-20 menit dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang pada akhirnya mendukung pemulihan otot setelah aktivitas fisik. Selain itu, mandi air hangat juga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa ofuro sebelum tidur dapat membantu menurunkan tingkat kortisol, hormon stres yang sering kali menyebabkan sulit tidur. Dengan melakukan ofuro secara teratur, kamu bisa merasakan tubuh lebih segar dan pikiran lebih tenang setiap hari.

3. Berkebun ala jepang (niwa)

ilustrasi perempuan menanam tanaman (pexels.com/@gary-barnes)

Aktivitas berkebun mungkin terlihat sepele, tapi di Jepang, berkebun menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan jiwa. Berkebun ala Jepang atau "niwa" biasanya dilakukan dengan tenang dan penuh konsentrasi, sehingga bukan hanya fisik yang aktif bergerak, tetapi juga pikiran menjadi lebih rileks. Dilansir Medical News Today, berkebun dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres.

Selain itu, aktivitas seperti mencangkul, menanam, dan merawat tanaman memerlukan gerakan fisik yang bermanfaat bagi tubuh. Healthline menyebutkan bahwa berkebun selama 30-45 menit dapat membakar sekitar 150 hingga 300 kalori, hampir setara dengan berjalan kaki cepat atau bersepeda ringan (Healthline, 2023). Dengan berkebun secara rutin, kamu bisa menjaga kebugaran tubuh sekaligus menikmati waktu yang lebih dekat dengan alam.

Kunci dari kebugaran ala Jepang adalah konsistensi dan keseimbangan antara aktivitas fisik dan mental. Mereka tidak hanya fokus pada hasil, tetapi juga menikmati proses yang dilakukan. Dengan memulai langkah kecil seperti berjalan kaki lebih sering, meluangkan waktu untuk ofuro, atau berkebun, kamu sudah mengambil langkah besar untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Sumber referensi:

https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-walking
https://www.healthline.com/health/chronic-pain/hot-bath-benefits-sento-furo-japanese-bathing
https://www.medicalnewstoday.com/articles/gardening-may-help-reduce-cancer-risk-boost-mental-health
https://www.healthline.com/health/healthful-benefits-of-gardening