10 Teknik Grounding Fisik untuk Redakan Serangan Panik dan Cemas
Panic attack atau serangan panik bisa tiba kapan saja. Begitu pula dengan kecemasan berlebihan seperti anxiety yang berpotensi mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
Apabila kamu mengalami serangan panik atau cemas, penting bagi kamu memahami teknik untuk mengatasi situasi tersebut. Salah satu teknik yang sering diajurkan dalam dunia psikologi adalah grounding techniques atau teknik grounding. Teknik grounding ini adalah cara termudah untuk meredakan serangan panik atau kecemasan, khususnya untuk kamu yang tidak memiliki akses obat. Melalui teknik grounding, kamu diajarkan fokus menggunakan panca indra untuk mengatasi kepanikan maupun kecemasan.
Dilansir Healthline, ada sejumlah contoh teknik grounding yang bisa diterapkan. Salah satunya adalah teknik grounding secara fisik, yaitu memanfaatkan indra penglihatan, indra pendengaran, indra peraba, indra penciuman atau indra pengecap. Seperti apa penerapannya? Intip cara mudah menerapkan teknik ini dalam kehidupan sehari-hari.
1. Masukkan tangan ke dalam air
Cara ini bisa segera kamu lakukan saat mengalami serangan panik atau kecemasan di luar kendali. Segera pergi ke kamar mandi untuk mengguyur tangan kamu dengan air. Atau kamu juga bisa menyalakan kran dan membiarkan air membasahi tanganmu. Begitu air menyentuh tangan, fokus rasakan suhu air, apakah dingin atau hangat?
Kamu juga bisa fokus merasakan bagaimana rasanya saat air mengalir di ujung jari, telapak tangan, dan punggung tangan. Teknik ini bisa mengalihkan perhatian kamu dari rasa panik dan cemas yang mengepung dadamu. Perlahan, serangan panik dan kecemasan yang kamu rasakan akan mereda.