10 Cara Tingkatkan Fokus Bekerja Jika Kamu Sering Mengalami Distraksi

Sering kali kita mengalami distraksi atau fokus terganggu saat tengah bekerja. Entah itu karena hal lain atau karena keasyikan berseluncur di sosial media.

Hal ini tentu saja sangat menganggu. Apalagi jika pekerjaan yang dikerjakan harus segera diselesaikan.

Jika kamu sedang mengalami distraksi akhir-akhir ini, coba deh, 10 tips yang dirangkum dari Who What Wear di bawah ini untuk membantumu meningkatkan fokus dalam bekerja.

Meski pekerjaanmu sangat padat, kamu penting untuk menjadwalkan jam istirahat. Saat bekerja, pikiran dan otak bekerja sangat keras, hal itu membuat otak dan pikiran butuh istirahat yang cukup.

Cobalah membuat jadwal istirahatmu, misalnya setiap bekerja selama satu jam, maka kamu bisa beristirahat selama 15 menit. Entah itu untuk tidur, minum coffe atau teh hangat, menghirup udara segar hingga berjalan-jalan di halaman luar.

Kamu mungkin berpikir bahwa melakukan multitasking atau mengerjakan banyak pekerjaan di waktu yang bersamaan akan membuatmu menjadi lebih produktif. Faktanya, hal itu justru membuat kamu malah kehilangan fokus, lho. Dan pada akhirnya, membuat pekerjaan tidak ada yang benar-benar selesai.

Hindari multitasking dan selesaikan satu per satu pekerjaanmu hingga benar-benar selesai. Setelah itu barulah kamu berpindah ke pekerjaan yang lain. Hal ini justru akan membuat kamu hanya fokus ke satu pekerjaan.

Sebelum memulai bekerja, ada baiknya kamu mencatat dan mengelompokkan pekerjaan sesuai prioritasnya. Atur jadwal mulai dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting.

Tujuan membuat daftar prioritas ini adalah agar kamu bisa mengetahui pekerjaan mana yang paling mendesak dan harus diselesaikan secepatnya hingga yang paling bisa ditunda. Ini akan membantumu untuk fokus pada satu pekerjaan.

Sebelum memulai bekerja, pastikan untuk menghindarkan benda-benda yang akan mengganggu fokusmu. Menjauhkan sesuatu yang menganggu dari pandangan terbukti efektif untuk meningkatkan fokus dalam bekerja.

Misalnya, matikan handphone atau setel ponselmu ke mode 'jangan ganggu' agar kamu tidak terdistraksi saat mendengar notifikasinya. Kamu juga bisa menyalakan lilin aromaterapi untuk membuat perasaanmu semakin tenang dan nyaman dalam bekerja.

Mindfulness adalah sebuah praktik meditasi yang dilakukan untuk fokus terhadap keadaan sekitar dan menerima emosi yang dirasakan secara terbuka.

Ketika kamu mengalami distraksi saat bekerja, lakukan mindfulness dengan melatih pikiranmu untuk memfokuskan kembali dan mengarahkannya kembali pada tugas atau pekerjaan yang hendak kamu selesaikan.

Hal ini mungkin membutuhkan waktu yang lama, namun teruslah berlatih secara rutin untuk mendapatkan hasilnya.

Pastikan tubuhmu mendapatkan tidur malam yang cukup. Tidur sangat penting untuk membantumu untuk fokus, karena otak yang lelah akibat bekerja membutuhkan istirahat agar besoknya bisa bekerja lebih baik dan fresh lagi.

Jadi ketika kamu sudah bekerja seharian, ada baiknya di malam hari kamu membiarkan tubuh dan pikiranmu untuk beristirahat.

Banyak orang bisa fokus bekerja ketika lingkungannya hening dan tidak ada kebisingan. Oleh karena itu, jika kamu adalah tipe orang yang mudah terdistraksi bahkan hanya dengan suara kecil, carilah tempat yang hening dan tenang. Sehingga kamu lebih nyaman untuk menyelesaikan pekerjaan.

Atau kamu bisa menggunakan headphone untuk menutup telingamu jika tempat kerjamu sedang berisik dan menganggumu.

Handphone sudah menjadi benda yang tidak bisa lepas dari manusia. Dan biasanya ketika bangun di pagi hari, kamu pasti langsung mengecek notifikasi pada ponselmu. Namun, ada baiknya sekarang kamu mencoba untuk menahan godaan tersebut.

Ketika bangun pagi, cobalah untuk tidak fokus pada ponselmu, tapi lakukanlah streching untuk membuat otot-otot tubuh tetap lentur, kuat juga sehat. Kamu juga bisa melakukan afirmasi untuk menarik energi positif pada dirimu.

Memainkan ponsel di pagi hari akan membuatmu merasa nyaman, sehingga keinginanmu untuk bangun dan berolahraga akan terhambat. Hal inilah yang akan membuat kamu untuk malas dan fokusmu akan terus mengarah ke ponselmu saja.

Ketika sedang bekerja, kamu perlu untuk berhenti sejenak dan melakukan peregangan tubuh. Hal ini tidak hanya akan membuat darah mengalir, tetapi juga dapat membantu meningkatkan fokus.

Cukup lakukan gerakan sederhana misalnya jumping jack atau naik turun tangga. Cukup mudah, bukan?

Jika kamu sudah merasa sangat sulit fokus, cobalah untuk pergi ke terapis. Terkadang masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi menjadi penyebab kamu kehilangan fokusmu, lho.

Cobalah untuk menyelesaikan masalah kesehatan mentalmu dengan pergi ke psikolog atau psikiater agar mendapatkan menanganan khusus sehingga kamu bisa meningkatkan fokus dan konsentrasimu kembali.

Dalam bekerja, kita memang terkadang terdistraksi oleh sesuatu. Hal itu sangat menganggu dan sangat berdampak pada pekerjaan tentunya.

Maka dari itu, kamu bisa coba melakukan sepuluh kegiatan di atas untuk membantumu meningkatkan fokus dalam bekerja. Semoga membantu.

10 Cara Tingkatkan Fokus Bekerja Jika Kamu Sering Mengalami Distraksi

1. Jadwalkan jam istirahat

2. Hindari multitasking

Editorial Team

Tonton lebih seru di