5 Tips Ampuh Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan

15 Des 2025, 11:07 WIB

'ilustrasi pakai payung saat hujan (pexels.com/Michele Raffoni)

Musim hujan sering kali membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit, mulai dari flu, batuk, hingga demam. Perubahan suhu yang tidak menentu juga dapat memengaruhi kondisi fisik sehingga mudah merasa lelah. Oleh karena itu, menjaga imunitas tubuh menjadi hal penting agar tetap sehat dan berenergi di tengah cuaca yang tidak bersahabat.

Sistem imun bekerja sebagai pertahanan utama tubuh dari virus dan bakteri yang masuk. Jika daya tahan tubuh melemah, risiko terkena penyakit tentu semakin besar. Kabar baiknya, ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan di musim hujan. Beberapa langkah ini tidak hanya membantu melawan penyakit, tetapi juga membuat tubuh terasa lebih segar.

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

ilustrasi makan makanan sehat (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Asupan makanan berperan besar dalam membentuk daya tahan tubuh. Sayur, buah, dan sumber protein seperti ikan, telur, atau kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi penting untuk mendukung sistem imun. Misalnya, vitamin C dari jeruk atau jambu biji mampu membantu tubuh melawan infeksi.

Selain itu, jangan lupa untuk mengurangi makanan instan atau junk food yang biasanya tinggi lemak, gula, dan garam. Jika dikonsumsi terlalu sering, makanan tersebut justru bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan sulit melawan penyakit. Menjaga pola makan sehat menjadi kunci agar tubuh lebih kuat menghadapi cuaca dingin.

2. Perbanyak minum air putih

ilustrasi minum air putih (pexels.com/Karola G)

Musim hujan sering kali membuat kita lupa untuk minum, karena udara terasa lebih sejuk dibanding saat musim panas. Padahal, cairan sangat penting untuk menjaga fungsi organ tubuh dan meningkatkan metabolisme. Kekurangan cairan bisa menurunkan konsentrasi, menyebabkan sakit kepala, hingga membuat tubuh lebih rentan sakit.

Biasakan minum air putih minimal delapan gelas per hari untuk menjaga hidrasi. Jika merasa bosan, bisa juga menambahkan potongan buah seperti lemon atau timun agar rasanya lebih segar. Dengan tubuh yang cukup terhidrasi, sistem imun akan bekerja lebih optimal dalam melawan virus dan bakteri.

3. Tidur cukup dan berkualitas

ilustrasi tidur malam (pexels.com/cottonbro studio)

Tidur yang cukup bukan hanya sekadar mengistirahatkan tubuh, tetapi juga membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan meningkatkan imunitas. Kurang tidur bisa menurunkan produksi sel kekebalan, sehingga tubuh lebih mudah terserang penyakit. Apalagi di musim hujan, rasa kantuk sering datang, namun justru banyak orang melewatkan waktu tidur karena kesibukan.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap malam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama agar tubuh terbiasa dengan ritme alami. Jika kualitas tidur terjaga, tubuh akan terasa lebih segar dan daya tahan tubuh pun meningkat.

4. Rutin berolahraga meski ringan

ilustrasi olahraga bersama pasangan (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Hujan sering dijadikan alasan untuk tidak berolahraga. Padahal, aktivitas fisik ringan seperti yoga, stretching, atau senam di rumah tetap bisa dilakukan tanpa harus keluar. Olahraga membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan stamina, sekaligus memperkuat sistem imun tubuh.

Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas fisik 20–30 menit setiap hari. Bahkan berjalan kaki di dalam rumah atau melakukan gerakan peregangan juga sudah bermanfaat. Dengan olahraga teratur, tubuh akan lebih siap menghadapi berbagai penyakit yang kerap muncul di musim hujan.

5. Jaga kebersihan diri dan lingkungan

ilustrasi cuci tangan (pexels.com/Burst)

Musim hujan biasanya membuat lingkungan lebih lembap, sehingga menjadi tempat yang ideal bagi kuman, bakteri, dan nyamuk penyebab penyakit. Itulah mengapa menjaga kebersihan diri dan lingkungan sangat penting. Mencuci tangan dengan sabun sebelum makan atau setelah beraktivitas bisa mencegah masuknya kuman ke dalam tubuh.

Selain itu, pastikan rumah tetap bersih dan sirkulasi udara berjalan baik. Jangan biarkan genangan air menumpuk, karena bisa menjadi sarang nyamuk penyebab demam berdarah. Dengan lingkungan yang bersih, risiko tertular penyakit di musim hujan dapat ditekan.

Menjaga imunitas tubuh di musim hujan bukanlah hal yang sulit, asalkan dilakukan dengan konsisten. Mulai dari pola makan sehat, minum cukup air, tidur yang berkualitas, rutin olahraga, hingga menjaga kebersihan lingkungan. Semua langkah ini saling melengkapi untuk memperkuat pertahanan tubuh dari serangan penyakit.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.