2. Batasi waktu melihat diri di cermin 

ilustrasi bercermin (pexels.com/Ivan Oboleninov)

Orang dengan BDD cenderung melihat diri mereka di cermin terlalu sering atau menghindari cermin sama sekali. Mereka melakukannya karena ingin memeriksa atau menyembunyikan cacat yang mereka pikirkan. Namun, hal ini justru dapat memperburuk gejala BDD, karena mereka akan semakin fokus pada cacat tersebut dan mengabaikan bagian tubuh lainnya yang normal atau bahkan menarik.

Untuk membatasi waktu melihat diri di cermin, kamu harus mencoba untuk mengurangi frekuensi melihat diri di cermin, atau menggunakan cermin hanya untuk tujuan fungsional, seperti merapikan rambut atau memakai pakaian. Kamu juga harus berhenti memeriksa penampilanmu di benda-benda yang bisa memantulkan bayanganmu, seperti kaca jendela atau layar ponsel.

3. Jaga kebersihan dan kesehatan kulitmu dengan cara yang tepat 

ilustrasi membersihkan wajah (pexels.com/Ron Lach)

Orang dengan BDD seringkali menggaruk atau memencet kulit mereka untuk membuatnya lebih halus atau menghilangkan noda atau jerawat. Namun, hal ini justru dapat menyebabkan iritasi, infeksi, bekas luka, atau peradangan pada kulit. Hal ini juga dapat menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tubuhmu.

Untuk menjaga kebersihan dan kesehatan kulitmu dengan cara yang tepat, kamu harus mencuci muka secara rutin, menggunakan pelembab dan tabir surya, dan berkonsultasi dengan dokter kulit jika perlu. Kamu juga harus mencari cara lain untuk menenangkan dirimu jika kamu merasa cemas atau stres, seperti meditasi, olahraga, atau hobi.

4. Ekspresikan dirimu dengan cara yang lebih positif dan nyaman 

ilustrasi bercermin (unsplash.com/Elisa Photography)

Orang dengan BDD seringkali menyembunyikan cacat yang mereka khawatirkan dengan cara yang berlebihan, seperti menggunakan riasan tebal, pakaian longgar, topi, kacamata hitam, atau rambut panjang. Mereka melakukannya karena takut orang lain akan melihat dan mengejek cacat tersebut. Namun, hal ini justru dapat membuat mereka semakin tidak percaya diri dan terisolasi dari lingkungan sosial mereka.

Untuk mengekspresikan dirimu dengan cara yang lebih positif dan nyaman, kamu harus belajar untuk menunjukkan dirimu yang sebenarnya kepada orang lain, dan percaya bahwa mereka akan menerimamu apa adanya. Kamu juga harus mengembangkan keterampilan sosial dan bergaul dengan orang-orang yang mendukung dan menghargaimu.

Baca Juga: Dihadapkan pada Kesulitan Meminta Maaf? Pelajari 5 Cara Terbaik

5. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional 

ilustrasi psikolog (pexels.com/cottonbro studio)

Orang dengan BDD seringkali merasa malu atau takut untuk mencari bantuan profesional, karena mereka merasa tidak ada yang bisa membantu mereka atau karena mereka merasa tidak pantas untuk mendapatkan bantuan. Namun, hal ini justru dapat membuat mereka semakin menderita dan tidak bisa sembuh dari BDD.

Untuk mencari bantuan profesional, kamu harus menyadari bahwa BDD adalah gangguan kesehatan mental yang serius dan membutuhkan penanganan yang tepat. Kamu juga harus tahu bahwa ada banyak orang yang mengalami BDD dan berhasil sembuh dengan bantuan profesional. Kamu bisa mencari bantuan dari dokter umum, psikolog, psikiater, atau terapis yang berpengalaman dalam menangani BDD. Kamu juga bisa bergabung dengan kelompok dukungan atau komunitas online yang berisi orang-orang dengan BDD.

BDD bukanlah hal yang harus kamu tanggung sendirian. Kamu bisa mengatasi BDD dengan cara yang sehat dan efektif, asalkan kamu mau berusaha dan mendapatkan bantuan yang sesuai. Ingatlah bahwa kamu adalah orang yang berharga dan pantas untuk bahagia.

Baca Juga: Jangan Biarkan 5 Mental Buruk Ini Merusak Hidupmu, Jauhi!