Jangan Dianggap Sepele! 5 Kebiasaan Kecil Bikin Ginjal Sehat

21 Jun 2025, 08:16 WIB

Ilustrasi ginjal (pexels.com/@karolina-grabowska)

Bagi sebagian orang, kesehatan ginjal seringkali dianggap tak terlalu khawatir. Namun faktanya, kesehatan ginjal bisa jadi penentu untuk kualitas hidup kita di masa depan.

Ginjal merupakan organ kecil dalam tubuh yang bentuknya selintas seperti kacang. Organ tubuh tersebut berfungsi untuk menyaring darah. Terlebih lagi dapat menjaga keseimbangan cairan, serta membuang limbah dari tubuh.

Akan tetapi, banyak dari kita yang baru sadar akan pentingnya ginjal saat fungsinya sudah melemah. Tak harus dengan kebiasaan yang sulit, ginjal dapat sehat jika kita bisa membiasakan diri dengan hal-hal kecil sehari-hari. Bahkan kebiasaan tersebut bisa diaplikasikan saat ini juga.

Berikut 5 kebiasaan kecil yang berdampak besar bagi ginjal.

1. Cukup asupan air setiap hari

Ilustasi minum air untuk kesehatan ginjal (pexels.com/@maumascaro)

Seringkali, kita minum air saat haus melanda. Akan tetapi mengkonsumsi air secara rutin dapat membantu kinerja ginjal dalam membuang sisa metabolisme di dalam tubuh melalui urin. Salah satu penyebab batu ginjal terjadi bagi penderita dimulai karena kita tidak terbiasa minum air.

Itu sebabnya, dengan membiasakan diri minum air setiap hari menjadi salah satu kebiasaan yang membuat fungsi ginjal tetap normal dan sehat. Terlebih lagi, saat kita beraktivitas di cuaca yang panas dan sering konsumsi kafein, membuat tubuh butuh lebih banyak cairan.

2. Kurangi garam dan makanan kemasan

Ilustrasi makan mengandung garam (pexels.com/@angela-roma)

Garam menjadi bumbu yang sangat penting dalam masakan. Namun, kita harus memperhatikan kandungan garam dari makanan yang kita konsumsi. Terlalu banyak garam menyebabkan tekanan darah meningkat sehingga kinerja ginjal semakin berat.

Selain itu, terlalu sering konsumsi makanan instan atau kemasan akan terjadi hal serupa. makanan seperti mie instan, sosis kemasan, dan makanan kemasan lainnya sangat tidak dianjurkan karena mengandung sodium dan zat aditif.

Cobalah untuk mengganti makanan yang lebih segar. Makanan seperti buah-buahan, sayur yang dikukus, atau cemilan yang tidak mengandung banyak garam.

3. Jangan malas gerak, mulailah jalan kaki ringan

Ilustrasi lari bikin tekanan darah dan gula normal (pexels.com/@shkrabaanthony)

Tak banyak yang tahu, aktivitas seperti berjalan kaki dengan durasi 30 menit bisa berdampak besar bagi kesehatan ginjal. Dengan konsisten berjalan kaki, tekanan darah dan gula bisa terkendali dan penting bagi fungsi ginjal.

Tidak perlu olahraga yang berat kok, jika kebiasaan tersebut dapat dilakukan setiap hari bisa berdampak besar bagi tubuh khususnya ginjal. Bahkan, naik atau turun tangga saat di kantor pun jadi kebiasaan ringan yang memiliki segudang manfaat jika terus dilakukan.

4. Stop merokok dan obat-obatan tanpa resep

Ilustrasi stop merokok (pixabay.com/chaiyananuwatmongkolchai)

Kebanyakan orang di Indonesia termasuk perokok aktif. Tak banyak yang tahu, ginjal bisa menurun fungsinya jika terlalu sering merokok. Kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah kecil yang ada pada ginjal.

Selain rokok, konsumsi obat-obatan yang tidak sesuai dengan resep bisa berdampak buruk pada ginjal. Ibuprofen, salah satu obat penghilang nyeri jika tidak sesuai dengan resep atau konsumsi berlebihan dapat mengurangi bahkan melukai jaringan ginjal.

Untuk itu, mulai dari sekarang cobalah untuk mengurangi kebiasaan merokok secara perlahan hingga berhenti. Serta lebih selektif untuk konsumsi obat secara tepat. Ginjal kamu akan bersyukur dan tetap sehat.

5. Jangan lupa untuk cek kesehatan secara berkala

Ilustrasi cek kesehatan ginjal (pexels.com/@pavel-danilyuk)

Meskipun dalam kondisi sehat, bisa saja organ dalam tubuh kita tak terkecuali ginjal dalam kondisi sebaliknya. Biasakan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan tubuh sehat.

Ginjal termasuk organ tubuh yang sering mengalami kerusakan tanpa gejala awal yang pasti. Untuk itu, segeralah untuk periksa kondisi tubuh mulai dari cek darah, atau cek urin secara berkala.

Menjaga kesehatan ginjal tidak memerlukan perubahan drastis, melainkan konsistensi dalam kebiasaan sederhana. Mulailah dari sekarang, dan tubuhmu akan merasakan manfaatnya di kemudian hari.

Sumber:

Kidney Pain: What It Feels Like, Symptoms, Causes, and More
https://www.healthline.com/health/what-does-kidney-pain-feel-like

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.