4 Cara Bantu Anak Kelola Emosi Saat Marah dan Sedih

Langkah pertama dalam mengelola emosi adalah mengenali apa yang sedang dirasakan. Anak-anak sering bingung membedakan antara marah, kecewa, atau sedih karena semua terasa campur aduk. Tanpa bantuan orang dewasa, mereka bisa merasa kewalahan dan tidak tahu bagaimana harus bereaksi.

Gunakan kalimat sederhana untuk membantu anak mengidentifikasi perasaannya, seperti “kamu kelihatan marah, ya?” atau “kamu sedih karena mainannya rusak?” Dengan begitu, anak belajar bahwa setiap emosi itu valid dan layak dibicarakan. Semakin sering mereka bisa menyebutkan perasaannya, semakin mudah bagi mereka untuk mengendalikannya.

Saat anak marah atau sedih, banyak orang tua langsung menyuruh diam atau berkata “jangan cengeng.” Meskipun niatnya baik, reaksi ini bisa membuat anak merasa emosinya tidak dihargai. Akibatnya, anak justru belajar menekan perasaannya, bukan mengelolanya.

Alih-alih memaksa anak tenang, berikan ruang untuk mereka menenangkan diri terlebih dahulu. Bisa di sudut tenang, pelukan, atau sekadar duduk di samping tanpa banyak bicara. Setelah emosi mereda, ajak anak bicara untuk menggali apa yang mereka rasakan dan butuhkan. Pendekatan ini jauh lebih efektif dalam membantu anak belajar menghadapi emosinya dengan sehat.

Wajar jika anak marah atau kecewa, tapi bukan berarti mereka bebas memukul, melempar, atau berteriak sembarangan. Penting untuk mengajarkan bahwa emosi itu boleh, tapi cara mengekspresikannya harus tetap aman dan tidak merugikan diri sendiri maupun orang lain.

Bantu anak menemukan cara yang sehat untuk meluapkan perasaan, seperti menggambar, menulis, memeluk boneka kesayangan, atau mengatakan dengan kata-kata, “aku kesal karena…”. Saat anak terbiasa mengekspresikan emosi dengan cara yang aman, mereka pun akan tumbuh menjadi pribadi yang lebih dewasa secara emosional dan lebih mudah diajak bekerja sama.

Anak belajar paling efektif dengan meniru perilaku orang di sekitarnya. Jika kamu mudah tersulut emosi, membentak saat stres, atau menyalahkan orang lain, anak akan menyerap pola itu sebagai sesuatu yang normal. Sebaliknya, ketika kamu bisa menunjukkan pengelolaan emosi yang tenang, anak akan menirunya secara alami.

Tidak masalah jika kamu juga sedang marah atau sedih—justru penting untuk menunjukkan bahwa perasaan itu normal. Tapi tunjukkan pula bagaimana kamu menghadapinya, misalnya dengan berkata, “ibu sedang kesal, jadi butuh waktu sebentar supaya bisa tenang.” Dengan cara ini, anak belajar bahwa emosi bukan untuk ditakuti, melainkan untuk dipahami dan dikelola.
Mengajarkan anak mengelola emosi adalah bekal penting untuk masa depan mereka. Dengan pendekatan yang penuh empati, ruang untuk berekspresi, dan teladan dari orang tua, anak bisa tumbuh menjadi pribadi yang lebih sadar diri, tangguh, dan mampu menghadapi tantangan emosional dengan cara yang sehat.