6 Alasan Mengapa Kamu Harus Mulai Terapkan Pola Makan Teratur

07 Jul 2025, 07:36 WIB

Pria muda Afrika-Amerika makan makanan takeaway di rumah dan merencanakan kegiatan. (istockphoto.com/Maca and Naca)

Hidup di era modern memang serba cepat dan tidak terduga. Tuntutan pekerjaan, kuliah, atau aktivitas lainnya sering membuat kita lupa waktu makan atau bahkan melewatkannya sama sekali. Padahal, pola makan yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita, lho!

Mengutip The Center for Healthy Eating and Activity Research (CHEAR) dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pola makan teratur memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan. Nah, berikut ini adalah enam alasan mengapa kamu harus mulai menerapkan pola makan teratur dari sekarang.

1. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Pemuda menunjukkan ponselnya dengan monitor glukosa aplikasi tes gula darah. (istockphoto.com/Jesus Rodriguez)

Makan secara teratur membantu tubuh mengatur kadar gula darah dengan lebih baik. Ketika kamu makan pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah mengubah makanan menjadi energi yang bisa digunakan. Hal ini mencegah lonjakan gula darah yang bisa membuat kamu merasa lelah atau mudah lapar.

Selain itu, pola makan teratur juga membantu mengatur hormon lapar dan kenyang seperti ghrelin dan leptin. Dengan begitu, kamu bisa menghindari rasa lapar berlebihan yang sering memicu makan berlebihan atau ngemil tidak sehat.

2. Meningkatkan Sistem Pencernaan

Wanita memegang tablet dengan saluran pencernaan saat konseling klien. (istockphoto.com/undefined undefined)

Sistem pencernaan kita ternyata sangat menyukai rutinitas, lho! Ketika kamu makan pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan lebih siap menerima makanan dan memproduksi enzim pencernaan yang dibutuhkan. Ini membuat proses pencernaan menjadi lebih lancar dan efisien.

Pola makan teratur juga membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan mengurangi masalah pencernaan seperti kembung atau asam lambung. Dengan sistem pencernaan yang sehat, penyerapan nutrisi pun menjadi lebih optimal.

3. Mencegah Penyakit Kronis

Wanita Latina, berjuang melawan kanker payudara, mengenakan syal merah muda, dan mengepalkan tangannya sebagai pejuang yang selamat. (istockphoto.com/Jose carlos Cerdeno)

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan pola makan teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas. Pola makan yang konsisten membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap bekerja dengan baik.

CDC juga menyebutkan bahwa pola makan sehat dapat membantu mengelola penyakit kronis dan mencegah komplikasi yang lebih serius. Jadi, investasi kesehatan terbaik yang bisa kamu lakukan adalah mulai makan teratur dari sekarang.

4. Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional

Wanita senior yang bahagia merenungkan di rumah. (istockphoto.com/FG Trade)

Ternyata, pola makan teratur tidak hanya baik untuk tubuh tapi juga untuk kesehatan mental kita. Ketika kadar gula darah stabil, suasana hati pun ikut terjaga dan tidak mudah berubah-ubah. Kamu jadi tidak gampang marah atau merasa cemas karena lapar.

Makan teratur juga membantu mengurangi stres dan kecemasan yang berhubungan dengan makanan. Kamu tidak perlu bingung kapan harus makan atau khawatir kehabisan waktu untuk makan, karena sudah ada jadwal yang teratur.

5. Membantu Mengontrol Berat Badan

Pemuda dalam pakaian olahraga memegang salad dan skala pengukuran terisolasi pada latar belakang putih. (istockphoto.com/Ljupco)

Salah satu manfaat paling terasa dari pola makan teratur adalah membantu menjaga berat badan ideal. Ketika kamu makan pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah mengatur rasa lapar dan kenyang. Ini mencegah kamu makan berlebihan atau ngemil sembarangan.

Pola makan teratur juga membantu kamu membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Dengan merencanakan jadwal makan, kamu bisa mempersiapkan makanan bergizi yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan sayuran.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur dan Energi

Pemuda hispanik memegang jam alarm duduk di kamar tidur berteriak bangga, merayakan kemenangan dan kesuksesan sangat bersemangat dengan mengangkat tangan. (istockphoto.com/AaronAmat)

Makan teratur ternyata juga berpengaruh pada kualitas tidur kita. Ketika tubuh memiliki jadwal makan yang konsisten, ritme sirkadian atau jam biologis tubuh akan lebih teratur. Ini membuat kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan lebih segar.

Energi yang stabil sepanjang hari adalah bonus lainnya dari pola makan teratur. Kamu tidak akan mengalami drop energi yang drastis di siang hari, sehingga produktivitas tetap terjaga dari pagi hingga sore.

Kamu bisa mulai dengan langkah kecil seperti sarapan di waktu yang sama setiap hari atau menyiapkan camilan sehat untuk dimakan setiap 3-4 jam. Bagaimana, siap untuk hidup lebih sehat dengan pola makan teratur?

Sumber rujukan:

https://chear.ucsd.edu/blog/regular-eating-patterns-guide-healthy-lifestyle
https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.