5 Kebiasaan Sederhana untuk Mengatasi Stres akibat Time Pressure
ilustrasi menangis (pexels.com/Karolina Grabowska)
Intinya Sih...
- Luangkan waktu untuk menuliskan semua tugas yang perlu diselesaikan setiap hari atau minggu.
- Perkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas dan prioritaskan berdasarkan tingkat urgensinya.
- Jika memungkinkan, delegasikan tugas tertentu kepada orang lain dan pastikan untuk mengambil istirahat secara teratur.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Time pressure atau tekanan waktu merupakan situasi di mana kamu merasa memiliki waktu yang tidak cukup untuk menyelesaikan semua tugas. Hal ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi.
Stres akibat time pressure dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Kamu mungkin merasa sulit untuk fokus, mudah lelah, dan mudah marah. Untungnya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu kamu mengatasi stres akibat time pressure. Berikut adalah lima di antaranya. Yuk, simak!
1. Buatlah daftar to-do yang realistis
ilustrasi belajar (pexels.com/Artem Podrez)Luangkan waktu 10-15 menit di awal hari atau minggu untuk menuliskan semua tugas yang perlu kamu selesaikan. Catat semua tugas besar dan kecil, termasuk tugas pekerjaan, tugas rumah tangga, dan tugas lainnya.
Perkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas. Bersikaplah realistis saat memperkirakan waktu, dan jangan lupa untuk memperhitungkan waktu yang dibutuhkan untuk istirahat dan transisi antar tugas.
Hindari membuat daftar yang terlalu panjang atau tidak realistis. Daftar yang terlalu panjang hanya akan membuat kamu semakin stres dan merasa kewalahan.
2. Prioritaskan tugas
ilustrasi bekerja (pexels.com/olia danilevich)Setelah kamu membuat daftar to-do, prioritaskan tugas-tugas tersebut berdasarkan tingkat urgensinya. Gunakan sistem seperti metode Eisenhower Matrix untuk membantu kamu memprioritaskan tugas.
Fokuslah pada tugas yang paling penting dan mendesak terlebih dahulu. Tandai tugas yang sudah selesai untuk melacak kemajuan kamu dan meningkatkan motivasi.
3. Delegasikan tugas
ilustrasi kerja (pexels.com/Mikhail Nilov)Jika memungkinkan, delegasikan tugas-tugas tertentu kepada orang lain. Hal ini dapat membantu kamu meringankan beban dan membebaskan waktu kamu untuk fokus pada tugas yang lebih penting.
Mintalah bantuan kepada anggota keluarga, teman, atau rekan kerja. Kamu juga dapat mempertimbangkan untuk menyewa asisten atau menggunakan layanan online untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu.
4. Ambil istirahat
ilustrasi video call (unsplash.com/Helena Lopes)Penting untuk mengambil istirahat secara teratur untuk menghindari kelelahan dan stres. Luangkan waktu 5-10 menit setiap jam untuk melakukan sesuatu yang kamu sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan di alam.
Istirahat dapat membantu kamu untuk menyegarkan pikiran dan meningkatkan fokus. Hal ini juga dapat membantu kamu untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood.
Baca Juga: 4 Tantangan Menekuni Pekerjaan yang Tidak Sesuai Passion, Gak Gampang!
5. Tidur yang cukup
ilustrasi tidur (unsplash.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Pastikan kamu tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
Kurang tidur dapat membuat kamu merasa lebih stres dan lelah, sehingga lebih sulit untuk fokus dan menyelesaikan tugas. Tidur yang cukup dapat membantu kamu untuk meningkatkan energi dan meningkatkan kemampuan kognitif.
Menerapkan lima kebiasaan sederhana ini dapat membantu kamu untuk mengatasi stres akibat time pressure. Jika kamu merasa stres akibat time pressure sangat parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau profesional kesehatan mental. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Banyak Orang Mudah Iri dengan Pencapaian Orang lain
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
