7 Makanan Super Ini Bantu Meningkatkan Energi saat Puasa
ilustrasi salad bayam (pexels.com/Caleb Oquendo)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Puasa dapat menjadi momen spiritual yang penuh makna, namun juga bisa menjadi tantangan bagi tubuh. Kurangnya asupan makanan dan cairan selama beberapa jam dapat menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi.
Namun, jangan khawatir! Dengan strategi sahur dan berbuka yang tepat, kamu dapat tetap berenergi dan fokus selama berpuasa. Salah satu kuncinya adalah memilih makanan super yang kaya akan nutrisi penting. Berikut adalah tujuh makanan super yang dapat membantu meningkatkan energi saat berpuasa.
Baca Juga: 7 Makanan Ringan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Pas untuk Sahur
1. Alpukat
pexelsAlpukat adalah salah satu buah super yang kaya akan lemak sehat dan serat. Lemak sehat dalam alpukat dapat memberikan energi yang tahan lama, sementara serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Menurut Healthline, alpukat juga mengandung nutrisi penting seperti kalium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan kontraksi otot.
2. Kurma
pexelsKurma bukan hanya lezat, tetapi juga merupakan sumber energi yang bagus. Mereka kaya akan gula alami, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang dapat memberikan dorongan energi instan saat berbuka. Dilansir dari Medical News Today, kurma juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.
3. Telur
ilustrasi telur ayam (pexels.com/Pixabay)Telur adalah salah satu makanan yang mengandung protein tinggi dan lemak sehat. Protein dalam telur membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, sementara lemak sehat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh. Dikutip dari Healthline, telur juga mengandung vitamin B kompleks, yang membantu mengubah makanan menjadi energi.
4. Buah-buahan segar
pexelsBuah-buahan segar seperti jeruk, apel, dan anggur mengandung gula alami dan serat yang dapat memberikan energi secara bertahap. Selain itu, buah-buahan juga mengandung banyak air, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
5. Sayuran hijau
pexelsSayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan zat besi, yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan mencegah kelelahan. Menambahkan sayuran hijau dalam sajian berbuka atau sahur dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil.
6. Kacang-kacangan
pexelsKacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang dapat memberikan energi tahan lama. Dilansir Medical News Today, kacang-kacangan juga mengandung magnesium, yang membantu mengatur fungsi otot dan menjaga kadar glukosa darah tetap stabil.
7. Quinoa
pexelsQuinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan protein tinggi. Karbohidrat kompleks dalam quinoa memberikan energi secara bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama puasa. Dikutip dari Healthline, quinoa juga mengandung asam amino esensial dan serat, yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Dengan memasukkan makanan-makanan super ini dalam menu berbuka dan sahur, kamu dapat meningkatkan energi dan menjaga kesehatan selama bulan puasa. Selamat mencoba!
Baca Juga: 8 Hal yang Dapat Membatalkan Puasa ini Wajib Dihindari!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
