5 Olahraga Spesifik yang Membantu Menurunkan Kolesterol Secara Efektif
ilustrasi sedang berolahraga (freepik.com/freepik)
Intinya Sih...
- Jalan kaki meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh
- Bersepeda membantu meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan menurunkan risiko penyakit jantung
- Berenang efektif menurunkan kolesterol, mengurangi stres, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh tanpa tekanan pada sendi
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sebagaimana yang kita ketahui, bahwa kolesterol yang tinggi bisa jadi masalah besar buat kesehatan kita, terutama jantung. Tapi, kamu tahu gak sih, selain mengatur pola makan, olahraga juga berperan penting loh dalam menurunkan kolesterol?
Menurunkan kolesterol gak hanya dari obat ya, tapi bisa juga kok dengan olahraga. Nah, untuk itu, kita akan bahas lima olahraga spesifik yang bisa membantu menurunkan kolesterol dengan efektif. Yuk, simak sampai habis!
1. Berjalan kaki
ilustrasi sedang berolahraga (freepik.com/freepik)Jangan remehkan jalan kaki! Meskipun olahraga ini mungkin terlihat sederhana, tapi manfaatnya luar biasa. Perlu kamu ketahui bahwa jalan kaki ternyata merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Amazing sekali kan?
Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Juga dapat membantumu menjaga berat badan ideal, yang sangat penting untuk mengontrol kolesterol. Selain itu, jalan kaki juga membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Untuk itu, usahakan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari, ya. Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum beraktivitas atau di sore hari setelah bekerja. Tips lainnya, mulai sekarang jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari lift dan eskalator, gunakan tangga kapan pun bisa. Dan yang terpenting, nikmati waktu jalan kaki dengan mendengarkan musik atau podcast favoritmu.
2. Bersepeda
ilustrasi sedang bersepeda (freepik.com/freepik)Bersepeda bukan hanya menyenangkan, tetapi juga sangat efektif untuk menurunkan kolesterol. Olahraga ini membantu membakar banyak kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Bersepeda secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung. Manfaat lainnya bersepeda, bisa membantumu membakar kalori dan lemak tubuh. Selain itu juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Cobalah bersepeda di taman atau jalur sepeda yang nyaman. Selain sehat, kamu juga bisa menikmati pemandangan alam. mJika cuaca tidak mendukung, bersepeda di gym atau menggunakan sepeda statis di rumah juga bisa menjadi alternatif yang baik. Kamu juga bisa bergabung dengan komunitas bersepeda untuk menambah semangat dan teman baru.
3. Berenang
ilustrasi sedang berolahraga renang (freepik.com/freepik)Beruntung banget nih kalau kamu bisa berenang, karena ini merupakan olahraga yang bagus untuk seluruh tubuh. Selain menyehatkan jantung, berenang juga efektif menurunkan kolesterol dan mengurangi stres.
Pasti sudah tahu kan kalau berenang juga merupakan latihan kardio yang tentunya sangat baik untuk kesehatan jantung. Air juga dapat memberikan efek relaksasi yang membantu mengurangi stres loh, sehingga berkontribusi pada penurunan kolesterol.
Selain itu, berenang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.
Untuk itu, usahakan untuk berenang setidaknya 30 menit hingga 1 jam, tiga kali seminggu.
Jangan lupa memvariasikan gaya berenangmu, seperti gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada untuk melatih berbagai otot tubuh. Kamu juga bisa memilih waktu yang nyaman buatmu. Pagi hari bisa memberikan semangat, sementara sore hari bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menutup hari.
4. Yoga
ilustrasi seorang berolahraga latihan pernafasan (freepik.com/benzoix)Yoga bukan hanya tentang fleksibilitas dan ketenangan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol. Yoga bisa membantu mengurangi stres, yang dapat berdampak positif pada penurunan kadar kolesterol.
Gerakan yoga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung. Selain menyehatkan jantung, yoga juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Jika kamu pemula, kamu bisa mengikuti kelas yoga di gym atau studio yoga terdekat untuk mendapatkan panduan yang tepat.Tapi kalau sudah tahu cara melakukannya, kamu bisa yoga dari rumah dengan mengikuti instruksi darivideo yoga online.
Baca Juga: 6 Channel YouTube Stretching Workout Kilat, Tak Sampai 15 Menit!
5. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
ilustrasi sedang berolahraga (freepik.com/freepik)Last but not least, kamu bisa melakukan latihan HIIT. Latihan HIIT merupakan jenis olahraga yang melibatkan periode intensitas tinggi yang diikuti dengan periode pemulihan singkat. Olahraga ini sangat efektif loh untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Perlu kamu ketahui, HIIT bisa membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan latihan biasa. Selain itu, HIIT juga membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan kesehatan jantung. Yang terpenting, latihan intensitas tinggi atau HIIT ini, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Cara melakukannya, kamu bisa mengikuti kelas HIIT di gym untuk mendapatkan panduan dari instruktur profesional. Kalau kamu gak punya banyak waktu untuk ikut kelas, teang aja, sekarang sudah banyak aplikasi dan video online yang menawarkan program HIIT yang bisa kamu ikuti di rumah. Kamu bisa melakukan berbagai gerakan seperti burpee, squat, lunge, dan plank untuk variasi yang maksimal.
Olahraga memang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan menurunkan kolesterol. Tapi ingat, konsistensi adalah kunci. Jadi, pilihlah olahraga yang kamu sukai agar kamu bisa melakukannya secara rutin. Selain itu, jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah bergerak dan pilih olahraga yang kamu suka. Dengan rutin berolahraga dan menjaga gaya hidup sehat, kamu bisa menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung dengan lebih baik. Selamat berolahraga dan salam sehat, ya!
Baca Juga: 7 Manfaat Puasa Intermiten, Nggak Cuma Menurunkan Berat Badan!
Community Writer
Azizatul Mahfida Inayati
Selain suka nulis, juga suka ngonten ;-) IG : fida_azizah IG : rumah_aksara01
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
