Sambut Puasa, 7 Menu Praktis dan Bergizi buat Sahur

24 Feb 2024, 21:16 WIB

Makanan sahur (freepik.com/freepik)

Menjelang bulan suci Ramadan, persiapan untuk menyambut ibadah puasa menjadi fokus utama bagi umat muslim di seluruh dunia. Salah satu hal yang penting untuk dipersiapkan adalah menu sahur yang bisa memberikan energi dan nutrisi cukup untuk menjalani puasa sepanjang hari. Namun, seringkali waktu sahur terasa singkat, dan mencari menu praktis namun tetap bergizi menjadi tantangan tersendiri.

Maka dari itu, berikut 7 menu sahur praktis dan bergizi yang dapat membantu kamu menyiapkan hidangan sahur dengan mudah tanpa mengorbankan nutrisi. Dengan resep-resep yang mudah disiapkan, kamu bisa menyajikan hidangan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuhmu saat sahur.

Simak resep-resepnya di bawah ini, ya!

1. Oatmeal dengan buah-buahan segar

Outmeal (freepik.com/freepik)

Oatmeal merupakan pilihan sarapan yang kaya serat dan dapat memberikan energi tahan lama. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti potongan pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa yang lebih segar dan manis. Oatmeal dengan buah-buahan segar tidak hanya mudah disiapkan, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuhmu.

2. Telur rebus dengan roti gandum

Telur Rebus dengan Roti Gandum (freepik.com/azerbaijan_stockers)

Telur rebus merupakan sumber protein yang sangat baik dan mudah disiapkan. Sajikan telur rebus dengan roti gandum untuk tambahan serat dan karbohidrat yang sehat. Kamu juga dapat menambahkan irisan tomat atau mentimun untuk variasi rasa dan tekstur.

3. Smoothie sayuran dan buah-buahan

Jus Sayuran dan Buah-buahan (freepik.com/freepik)

Smoothie adalah cara yang menyegarkan untuk mendapatkan nutrisi dari sayuran dan buah-buahan dalam satu sajian. Campurkan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan buah-buahan favoritmu seperti pisang, mangga, atau kiwi. Tambahkan yogurt tanpa lemak atau susu almond untuk tekstur yang kental dan kaya protein.

4. Roti isi sayuran dan daging

Roti Isi Sayuran dan Daging (freepik.com/vecstock)

Roti isi merupakan pilihan sahur yang praktis dan dapat disesuaikan dengan berbagai isi. Isi roti dengan daging rendah lemak seperti ayam atau daging sapi cincang, dan tambahkan sayuran seperti selada, tomat, dan timun. Roti isi sayuran dan daging tidak hanya memberikan energi yang cukup, tetapi juga menyediakan nutrisi penting untuk tubuhmu.

5. Sup sayuran dengan protein

Sup Sayuran dengan Protein (freepik.com/freepik)

Sup sayuran adalah pilihan sahur yang lezat dan rendah kalori. Tambahkan protein seperti potongan dada ayam atau kacang-kacangan untuk meningkatkan kandungan protein dan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Sup sayuran dengan protein dapat memberikan nutrisi yang diperlukan tubuhmu saat sahur.

6. Salad buah-buahan dengan yoghurt

Salad Buah-buahan dengan Yoghurt (freepik.com/freepik)

Salad buah-buahan adalah pilihan sahur yang menyegarkan dan mudah disiapkan. Campurkan potongan buah-buahan segar seperti apel, anggur, dan jeruk dengan yogurt rendah lemak untuk rasa yang manis dan kaya kalsium. Salad buah-buahan dengan yogurt adalah cara yang lezat untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuhmu saat sahur.

7. Tumis sayuran dengan tahu atau tempe

Tumis Sayuran dengan Tahu atau Tempe (freepik.com/KamranAydinov)

Tumis sayuran adalah pilihan sahur yang mudah disiapkan dan mengandung banyak nutrisi. Tambahkan tahu atau tempe sebagai sumber protein nabati yang sehat, dan campurkan sayuran seperti brokoli, wortel, dan kacang polong untuk variasi warna dan tekstur. Tumis sayuran dengan tahu atau tempe memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa sepanjang hari.

Dengan menerapkan 7 menu sahur praktis dan bergizi ini ke dalam pola makanmu, kamu dapat memastikan bahwa tubuhmu mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjalani puasa dengan lebih nyaman. Selamat mencoba dan semoga puasamu diberkahi dengan kesehatan dan kebahagiaan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.