5 Makanan Sehat Meningkatkan Kesuburan, Pengantin Baru Harus Tahu!

Biji-bijian, seperti biji bunga matahari, biji labu, biji rami, dan biji chia, adalah sumber vitamin E, folat, dan selenium yang baik. Ketiga zat gizi ini penting untuk meningkatkan kualitas sperma dan sel telur, serta mencegah kerusakan DNA.

Biji-bijian juga mengandung asam lemak omega-6 dan sedikit omega-3, yang bermanfaat untuk keseimbangan hormon dan peradangan. Kamu bisa menambahkan biji-bijian ke dalam salad, smoothie, yoghurt, atau camilan sehat lainnya.

Buah-buahan sitrus, seperti jeruk, lemon, lime, dan grapefruit, adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Menurut verywell family, buah-buahan sitrus juga mengandung poliamin putresin, yang menurut penelitian, bisa meningkatkan kesehatan sperma dan sel telur, terutama pada wanita usia 35 tahun ke atas. Kamu bisa menikmati buah-buahan sitrus dengan cara memakannya langsung, memerasnya menjadi jus, atau menambahkannya ke dalam salad.

Keju matang, seperti keju cheddar, parmesan, dan manchego, dapat meningkatkan kesehatan sperma. Keju matang kaya akan poliamin, yaitu protein yang ditemukan di dalam produk hewani dan nabati. Poliamin juga diproduksi secara alami oleh tubuh manusia, dan berperan penting dalam sistem reproduksi. 

Keju matang khususnya tinggi akan poliamin putresin, yang diduga bisa meningkatkan kesehatan sperma. Putresin bisa meningkatkan kesehatan sel telur, terutama pada wanita usia 35 tahun ke atas. Kamu bisa menikmati keju matang dengan cara mengirisnya, memarutnya, atau mencampurkannya dengan makanan lain.

Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel, adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, sehingga harus didapatkan dari makanan.

Omega-3 akan membantu mengatur hormon, meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, dan menurunkan peradangan, yang semuanya bisa meningkatkan kesuburan.

Ikan juga mengandung vitamin D, yang dapat meningkatkan keseimbangan hormon dan ovulasi. Kamu bisa memasak ikan dengan cara menggoreng, merebus, mengukus, atau memanggangnya.

Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kale, dan selada, adalah sumber folat, zat besi, dan kalsium yang baik. Folat adalah vitamin B yang penting untuk pembentukan DNA dan pembelahan sel, terutama pada sel telur dan sperma. Kekurangan folat dapat menyebabkan cacat lahir dan keguguran. Zat besi adalah mineral yang penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke organ reproduksi. 

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang bisa mengganggu ovulasi dan implantasi. Kalsium adalah mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta membantu kontraksi otot, termasuk pada rahim. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan osteoporosis, yang bisa mengganggu kesuburan. Kamu bisa menikmati sayuran hijau dengan cara merebus, mengukus, atau mengolahnya menjadi salad, atau sup.

Selain makanan-makanan tersebut, kamu juga perlu menghindari makanan yang bisa menurunkan kesuburan, seperti lemak trans, karbohidrat olahan, gula, kafein, dan alkohol. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mengurangi stres. Semoga artikel ini bermanfaat dan semoga kamu segera mendapatkan momongan yang sehat dan bahagia!