Comscore Tracker

Jangan Berlebihan, Ini Dampak Buruk Minum Vitamin C Terlalu Banyak

Dari gangguan pencernaan hingga batu ginjal

Di tengah pandemi COVID-19, kamu memang dianjurkan menjaga daya tahan tubuh agar tidak gampang terserang virus. Salah satunya dengan mengonsumsi vitamin C. Mengutip Healthline, vitamin C mengandung sifat antioksidan yang membantu mencegah kita terserang berbagai penyakit.

Tapi ada juga orang yang terlalu semangat, sampai tidak memperhatikan dosis yang sesuai. Mereka pun mengonsumsi vitamin C secara berlebihan. Padahal jika terlalu banyak malah memicu dampak buruk bagi tubuh. Berikut penjelasannya.

1. Vitamin C merupakan zat yang larut dalam air

Jangan Berlebihan, Ini Dampak Buruk Minum Vitamin C Terlalu Banyakwilliam-reed.com

Yang perlu kamu tahu, tubuh kita tidak bisa memproduksi vitamin C-nya sendiri. Kita bisa mendapatkannya dari buah, sayur, maupun suplemen.

Vitamin C bersifat larut di dalam air. Saat kamu mengonsumsinya, zat itu masuk ke dalam jaringan melalui cairan tubuh. Jika dalam kadar berlebihan, tubuh mengeluarkannya bersama urine.

2. Terlalu banyak vitamin C bisa mengganggu pencernaanmu

Jangan Berlebihan, Ini Dampak Buruk Minum Vitamin C Terlalu Banyakreadersdigest.ca

Jika mengonsumsi terlalu banyak vitamin C, salah satu dampaknya adalah kamu bakal mengalami gangguan pencernaan. Ini tidak terjadi jika kamu mengonsumsinya dari buah, melainkan dalam bentuk suplemen.k

Dikutip dari jurnal PubMed Central tahun 2004, konsumsi vitamin C berlebihan memicu mual, muntah, dan diare. Sebagian orang juga mengeluhkan naiknya asam lambung. Jadi, sebaiknya beralih dari konsumsi vitamin C ke bentuk buah dan sayur.

Baca Juga: Kenapa Kita Tak Bisa Berhenti Menyentuh Wajah? Ini Alasan Ilmiahnya!

3. Memicu pembentukan batu ginjal

Jangan Berlebihan, Ini Dampak Buruk Minum Vitamin C Terlalu Banyakhopkinsmedicine.org

Menurut studi JAMA Internal Medicine tahun 2013, terlalu banyak mengonsumsi vitamin C bisa memicu pertumbuhan batu ginjal. Kok bisa?

Vitamin C yang berlebih, seperti yang sudah kamu tahu, dikeluarkan melalui urine. Tapi zat itu bisa terikat dengan mineral dan membentuk kristal-kristal yang disebut batu ginjal. Jadi, semakin banyak vitamin C yang harus dibuang, semakin tinggi pula risiko pembentukan batu ginjal.

Tidak hanya itu, menurut laporan dari Anaesth Intensive Care tahun 2008, pasien dengan riwayat penyakit ginjal bisa mengalami gagal ginjal ketika mereka terlalu sering mengonsumsi suplemen vitamin C di atas 2.000 miligram per hari.

4. Tubuh menjadi kelebihan zat besi

Jangan Berlebihan, Ini Dampak Buruk Minum Vitamin C Terlalu Banyakagoramedia.com

Vitamin C ternyata juga bisa meningkatkan kadar zat besi di dalam tubuh kita. Zat tersebut berperan dalam pembentukan hemoglobin, hormon, sel tubuh, jaringan ikat, dan lain sebagainya. 

Walaupun kita membutuhkannya, zat besi yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan. Kondisi tersebut akan mengakibatkan kerusakan jantung, hati, pankreas, tiroid, dan sistem saraf pusat. 

Oke, pengaruh vitamin C tidak akan separah itu kok kamu tidak perlu terlalu khawatir. Akan tetapi, jika kamu menderita hemokromatosis (zat besi berlebihan), kamu harus memperhatikan konsumsi vitamin C per harimu.  

5. Dosis minum vitamin C yang tepat

Jangan Berlebihan, Ini Dampak Buruk Minum Vitamin C Terlalu Banyakhealthline.com

Nah, menimbang semua risiko yang dipaparkan, ada baiknya untuk mengonsumsi vitamin C sesuai dengan dosis yang disarankan. Menurut Harvard Medical School, dosis yang tepat untuk perempuan adalah 75 miligram per hari. Sedangkan untuk laki-laki sebesar 90 miligram per hari. 

Selain itu, jika kamu ingin mendapatkan asupan vitamin C yang lebih baik dan tidak berisiko, sebaiknya perbanyak konsumsi jeruk, lemon, stroberi, kiwi, brokoli, dan lain-lain. Dijamin, konsumsimu tidak akan berlebihan. 

Jangan Berlebihan, Ini Dampak Buruk Minum Vitamin C Terlalu Banyakcloudinary.com

Batas atas dari konsumsi vitamin C adalah 2.000 miligram per hari. Jika kamu melebihi dosis tersebut, risiko-risiko di atas mungkin saja terjadi. Lagi pula, tidak ada gunanya kok mengonsumsi vitamin C berlebihan. Jadi sebaiknya patuhi saja dosis yang disarankan, ya!

Baca Juga: Mainstream, Inilah 10 Gen Dominan yang Paling Umum Dimiliki Manusia

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya