Lakukan 5 Teknik Relaksasi Ini untuk Pikiran yang Tenang & Segar Lagi
Pexels/Eternal Happiness
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Suasana kantor yang riuh beum lagi ditambah macetnya jalanan kerap membuat jenuh dan stres bukan? Terlalu banyak informasi yang didapat selama seharian bekerja dapat membuat kita lelah secara fisik maupun mental.
Karena itu ketenangan sangatlah dibutuhkan. Kamu bisa melakukan meditasi untuk mendapatkannya. Menenangkan pikiran sejenak dengan meditasi punya banyak manfaat seperti mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan mengontrol rasa cemas.
Berikut merupakan beberapa teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan pikiran. Dijamin setelahnya, kamu akan segar lagi!
1. Tutup mata dan lakukan teknik relaksasi pernapasan
Pexels.com/theformfitnessTeknik relaksasi ini merupakan teknik yang paling mudah dan dasar. Pertama, tarik napas yang dalam dan perlahan. Lalu, tutup mata dan keluarkan. Lakukan hal ini secara berulang hingga sepuluh kali.
2. Tutup mata dan telinga sembari tetap melakukan teknik relaksasi pernapasan
Yogadaycelebration.comTeknik kedua ini merupakan pengembangan dari teknik yang pertama. Masih diawali dengan menutup mata dan melakukan teknik relaksasi pernapasan, kali ini tutup juga telinga agar lebih fokus. Teknik ini akan membawa pada inner world yang lebih dalam.
3. Tambahkan teknik humming pada saat meditasi
Fitsri.comEditor’s picks
Menambahkan humming pada saat mengeluarkan napas, akan memberikan efek ketenangan pada otak dan juga mengalirkan getaran pada jaringan serta sel dalam tubuh. Getaran ini dapat mengurangi rasa tegang.
Baca Juga: 6 Cara Meditasi Buat Anak yang Suka Rewel dan Marah, Biar Anteng
4. Kombinasikan dengan deep inhalation relaxation technique
Pexels/Min AnDengan teknik ini, kamu dapat mengembalikan energi yang terbuang setelah beraktivitas seharian. Setelah menenangkan diri dengan teknik humming, kali ini kombinasikan dengan deep inhalation.
Saat menarik napas, gunakanlah mulut dan biarkan udara masuk melewati gigi. Ini akan menimbulkan sensasi dingin, lho!
5. Berjalanlah sembari memberi motivasi pada diri sendiri
Unsplash.com/Motoki TonnTeknik terakhir ini sedikit berbeda karena harus dilakukan dengan cara berjalan. Berjalanlah dan fokus pada langkahmu! Jaga ritme langkah dan napas.
Selagi berjalan dan menarik napas katakan dalam hati, "Aku bisa melakukannya, aku bisa menghadapinya, aku bisa menangani situasi ini." Lalu, hembuskan napas dan rasakan energi dan ketenangan yang muncul. Lakukan hal ini selama 5-10 menit.
Itulah beberapa teknik relaksasi yang bisa ditiru untuk menenangkan pikiranmu yang super sibuk! Semoga membantumu mengatasi penatnya hari, ya!
Baca Juga: Jika Baru Belajar, Kamu Perlu Tahu 8 Tip Meditasi untuk Pemula Ini
Berita Terkini Lainnya
