Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Tidur yang berkualitas memiliki peran sentral dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, dalam era yang serba cepat dan padat aktivitas, banyak dari kita mengalami tantangan untuk meraih tidur yang nyenyak.
Kualitas tidur yang buruk tidak hanya dapat mengakibatkan rasa lelah dan kurang fokus di siang hari, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. Misalnya meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mental.
Untuk mengatasi kesulitan tidur tidak selalu harus melibatkan perubahan besar dalam gaya hidup. Kamu bisa melibatkan serangkaian kebiasaan dan aktivitas sehari-hari untuk mendapatkan dampak positif saat beristirahat pada malam hari.
Baca Juga: Apakah Konten ASMR Bisa Membuat Tidur Nyenyak?
1. Latih fisik secara teratur
Seorang pria mengendarai sepeda (pexels.com/Pavel Danilyuk) Melakukan latihan fisik secara teratur memiliki dampak positif pada kualitas tidur. Melalui latihan fisik, tubuh melepaskan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, faktor-faktor utama yang sering menjadi penyebab utama kesulitan tidur. Latihan kardio ringan, seperti berjalan cepat atau bersepeda, bisa membantu kamu untuk mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kemampuan untuk tidur dimalam hari.
Namun perlu diingat, sebaiknya hindari latihan intensif menjelang tidur karena dapat meningkatkan tingkat adrenalin dan malah membuat kamu sulit untuk tidur. Jadi, jadwalkan latihan fisik kamu pada sore atau pagi hari.
2. Praktik meditasi dan relaksasi
Seorang pria sedang bermeditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio) Meditasi dan teknik relaksasi dapat membantu meredakan stres, menenangkan pikiran, dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Praktik meditasi sebelum tidur dapat membantu kamu mengurangi pikiran yang berkecamuk dan meningkatkan kesadaran diri. Kamu bisa mencoba metode pernapasan dalam, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan agar memperoleh cara yang efektif menciptakan suasana yang baik untuk tidur.
Dengan merutinkan praktik meditasi, kamu bisa menciptakan kebiasaan yang merangsang sistem saraf parasimpatik. Itu bermanfaat untuk merelaksasi tubuh dan mempersiapkannya untuk tidur yang berkualitas.
3. Buatlah rutinitas tidur yang konsisten
Jam alarm (pexels.com/Acharaporn Kamornboonyarush) Mengatur waktu tidur yang konsisten adalah trik ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Hal ini bisa membantu kamu untuk mengatur jam biologis tubuh dan membuatnya lebih mudah beradaptasi dengan pola tidur yang diinginkan.
Hindari terlalu banyak merubah dalam jadwal untuk tidur, termasuk tidur siang yang terlalu lama. Karena itu dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan gangguan tidur malam.
4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Seorang pria sedang tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio) Lingkungan tidur yang nyaman juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Pastikan tempat tidur kamu terasa nyaman, seperti memilih kasur dan bantal yang sesuai dengan preferensi kamu. Sesuaikan suhu kamar untuk memastikan tidak terlalu panas atau terlalu dingin, karena suhu yang nyaman dapat meningkatkan kenyamanan saat tidur.
Hindari pencahayaan yang terlalu terang sebelum tidur. Gunakan tirai atau penutup jendela yang tebal untuk mengurangi cahaya dari luar ruangan. Jika memungkinkan, matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, karena radiasi dari layar elektronik bisa mengganggu produksi melatonin yaitu hormon yang mengatur tidur.
