Comscore Tracker

Sering Sakit Kepala Saat Bangun di Pagi Hari? Mungkin Ini Sebabnya

Pertama-tama, kamu mesti mengidentifikasi penyebabnya

Bangun tidur di pagi hari menjadi awal dari aktivitas harian. Idealnya, kita bangun tidur dalam kondisi segar dan bugar usai beristirahat di malam hari. Dengan begitu mood kita lebih baik untuk menjalani berbagai kegiatan seharian penuh.

Tapi, kadang ada hal yang justru mengacaukan rencana dan suasana hati. Misalnya, sakit kepala. Menurut dr. Amit Sachdev dari Division of Neuromuscular Medicine di Michigan State University, sakit kepala saat bangun tidur pagi hari adalah hal wajar. Itu kalau terjadinya sekali dua kali.

Kamu mesti waspada jika sakit kepala saat bangun tidur terjadi secara terus menerus. Biasanya, itu karena ada penyebab khusus. Jika kamu juga mengalami kondisi seperti itu, ada beberapa kemungkinan penyebabnya. Berikut di antaranya.

Baca Juga: Hari Tidur Sedunia: Ternyata Orang Tidur Juga Bisa Menyelamatkan Bumi

1. Kamu mungkin insomnia

Sering Sakit Kepala Saat Bangun di Pagi Hari? Mungkin Ini Sebabnyanst.com.my

Salah satu penyebab sakit kepala paling umum adalah kurang tidur. Berbagai studi telah menemukan hubungan antara gangguan tidur dengan sakit kepala di pagi hari.

Coba refleksikan dirimu, apakah kamu tergolong orang yang punya isu tentang pola tidur? Bisa jadi itu faktor penyebab kamu sering sakit kepala saat bangun tidur. Seperti dilansir Mayo Clinic, insomnia bisa jadi sumber kesehatan yang utama maupun justru efek dari gangguan kesehatan lainnya.

2. Sakit kepala di pagi hari juga bisa disebabkan oleh migrain

Sering Sakit Kepala Saat Bangun di Pagi Hari? Mungkin Ini Sebabnyaclinicaladvisor.com

Sebagian orang mengalami migrain di malam hari sebelum tidur, atau pagi hari saat baru bangun. Menurut riset, ada satu pola khusus bahwa penderita migrain biasanya mengalami sakit kepala di rentang waktu yang sama.

Meski migrain sering terjadi karena faktor genetis, dr. Sachdev punya beberapa cara untuk menaggulanginya. Kunci utamanya adalah dengan mengidentifikasi pemicu migrain itu sendiri, seperti kebiasaan tidur yang buruk, diet yang tidak tepat, stres, dan lain-lain. Dengan menghindari pemicu tersebut, kamu pun dapat meminimalkan risiko migrain kembali datang.

3. Apakah kamu mengalami bruxism?

Sering Sakit Kepala Saat Bangun di Pagi Hari? Mungkin Ini Sebabnyamichaellbleekerdmd.com

Pernah mendengarkan orang menggemeretakkan gigi saat tidur? Kondisi itu biasa disebut dengan istilah bruxism. Sebenarnya hal ini dapat menyebabkan terjadinya radang sendi (dikenal dengan istilah TMJ alias temporomandibular joints). Selain itu, seperti yang dikatakan dr. Sachdev, bruxism juga dapat berpengaruh terhadap posisi rahang.

Adanya tekanan tersebut pun dapat memicu sakit kepala. Biasanya, sakit kepala karena bruxism juga disertai dengan gejala lain seperti rasa kaku atau nyeri di area rahang maupun gigi. Adapun salah satu tindakan yang umum diambil dokter untuk mengatasi ini adalah menggunakan pelindung gigi.

Baca Juga: 8 Tipe Sakit Kepala, Kenali Beda Tiap Lokasi Nyeri & Penyebab Utamanya

4. Sleep apnea juga bisa memicu sakit kepala

Sering Sakit Kepala Saat Bangun di Pagi Hari? Mungkin Ini Sebabnyasleephub.com.au

Sleep apnea adalah kondisi serius dengan gejala berupa mendengkur keras saat tertidur lalu tiba-tiba napas berhenti selama beberapa saat. Biasanya kondisi ini terjadi berulang kali.

dr. Vernon Williams dari Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology and Pain Medicine di Kerlan-Jobe Institute Los Angeles mengatakan, sleep apnea akan membuat penderitanya jadi kekurangan oksigen sehingga sakit kepala pun jadi efek yang tak terhindarkan.

Sulit tentunya untuk mendeteksi diri sendiri apakah kamu mengalami sleep apnea atau tidak. Umumnya, penderita baru menyadari bahwa dirinya mengalami isu kesehatan ini saat pasangan atau orang terdekatnya (boleh jadi keluarga) yang mengatakan bahwa dirinya sering mendengkur keras. Selain itu, gejala sleep apnea lain yang sering muncul adalah tetap merasa lelah meski sudah tidur dengan cukup.

5. Konsumsi alkohol sebelum tidur

Sering Sakit Kepala Saat Bangun di Pagi Hari? Mungkin Ini Sebabnyapursuit.ca

dr. Jennifer Wider menjelaskan bahwa alkohol mempunyai efek pada beberapa neurotransmiter di otak yang berhubungan dengan sakit kelapa. Tentunya, beberapa orang yang lebih rentan pun akan lebih mudah dan cepat terpicu migrain saat mengonsumsi alkohol.

Adapun menurut Mayo Clinicred wine merupakan penyebab sakit kepala yang paling umum. Selain itu, alkohol juga pemicu diuretik yang membuat seseorang jadi lebih sering buang air kecil sehingga tak jarang dia pun akan terbangun dalam kondisi dehidrasi. Untuk menghindari kondisi ini, hindari minum alkohol terlalu banyak terutama saat akan tidur dan lebih selektif dalam memilih jenis alkohol sesuai batas toleransi tubuh.

6. Kekurangan kafein

Sering Sakit Kepala Saat Bangun di Pagi Hari? Mungkin Ini Sebabnyamedicalnewstoday.com

Kalau kamu terbiasa minum kopi setiap hari lalu mulai mengurangi jumlah asupannya, sakit kepala juga bisa jadi efeknya. dr. Sachdev mengatakan bahwa kafein memiliki pengaruh terhadap aliran darah ke otak sehingga saat jumlah asupan biasanya tak terpenuhi, sakit kepala pun tak terhindarkan.

Bagaimanapun, di sisi lain, konsumsi kafein yang terlalu banyak juga tak baik untuk kesehatan Oleh karena itu, bila kamu pun bermaksud untuk mengurangi asupan kafein harian tanpa mengalami sakit kepala yang menyebalkan, mulailah dengan menguranginya secara perlahan-lahan dan bertahap.

7. Isu kesehatan lain yang lebih serius

Sering Sakit Kepala Saat Bangun di Pagi Hari? Mungkin Ini Sebabnyathehealthy.com

Ada kalanya sakit kepala di pagi hari yang terjadi selama beberapa kurun waktu tertentu juga menjadi pertanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Salah satu contohnya adalah tumor otak. Seperti yang dijelaskan dr. Kreigler, tumor otak menyebabkan tekanan zalir serebrospinal meningkat saat penderita berbaring di malam hari. 

Namun, kondisi ini cukup jarang terjadi dan sangat jarang menjadi penyebab kebanyakan orang yang menderita sakit kepala di pagi hari. Tumor otak juga biasanya disertai beberapa gejala lain seperti adanya perubahan di penglihatan, perubahan pada keseimbangan, dan lain-lain.

Cara untuk mencegah dan mengatasi sakit kepala di pagi hari yang berulang adalah dengan mengenali terlebih dahulu akar penyebabnya. Selain itu, cobalah untuk mulai mencoba meningkatkan kualitas tidur dengan tidur cukup dan teratur, olahraga teratur (tetapi tidak di jam mendekati tidur), membatasi makanan dan minuman (termasuk kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, da mengelola stres dengan baik.

Baca Juga: 6 Cara Meredakan Sakit Kepala dengan Alami, Tanpa Efek Samping pula

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya