Comscore Tracker

Waspada! 8 Gangguan Kesehatan Bisa Muncul akibat Duduk Kelamaan

Duduk membuatmu jarang bergerak dan melemahkan tubuh

Kegiatan duduk sering diidentikkan dengan masalah kesehatan semenjak orang-orang mulai sering menghabiskan banyak waktunya untuk bekerja di kantor. Durasi duduk yang terlalu lama dipercaya menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, bahkan meningkaktan risiko penyakit tertentu.

Pandangan tersebut sedikit berubah ketika pandemik, yang membuat banyak pekerja bekerja dari rumah atau work from home (WFH). Bekerja dari rumah diharapkan bisa mengurangi masalah kesehatan akibat terlalu lama duduk. Namun, faktanya tidak juga. Kebiasaan tersebut tetap bisa terjadi, bahkan mungkin seseorang jadi lebih tidak aktif bergerak karena tambahan kebiasaan mager atau banyak berbaring dalam melakukan aktivitas lainnya.

Spesialis kedokteran olahraga, dr. Michael Triangto, SpKO, lewat pernyataan tertulis yang diterima IDN Times, mengatakan bahwa setidaknya di zaman sekarang seseorang bisa menghabiskan kurang lebih 10 jam untuk duduk. Bukan hanya para pekerja, bahkan anak-anak pun rawan mengalami gangguan kesehatan akibat kebiasaan buruk ini.

Belum lagi bila posisi duduknya tidak benar, maka dampaknya pada tubuh pun makin banyak. Berikut ini adalah beberapa gangguan kesehatan yang bisa timbul akibat duduk terlalu lama.

1. Ada indikasi peningkatan risiko demensia pada mereka yang sering duduk terlalu lama

Waspada! 8 Gangguan Kesehatan Bisa Muncul akibat Duduk Kelamaanpiqsels.com

Pada kebiasaan duduk terlalu lama, otak bisa menyerupai kondisi demensia. Belum lagi jika itu ditambah permasalahan lainnya seperti diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, dan lain sebagainya.

2. Sadar tidak sadar, mereka yang duduk terlalu lama berisiko punya masalah jantung

Waspada! 8 Gangguan Kesehatan Bisa Muncul akibat Duduk Kelamaanintermountainhealthcare.org

Ini pernah diuji para pakar kesehatan dengan membandingkan supir truk dan penjaga gedung. Walau diet dan gaya hidupnya sama, ternyata mereka yang lebih sering duduk lebih rentan terkena penyakit jantung.

3. Risiko diabetes meningkat karena akumulasi kalori dalam tubuh yang tidak digunakan akibat tubuh jarang bergerak

Waspada! 8 Gangguan Kesehatan Bisa Muncul akibat Duduk Kelamaanhealth.harvard.edu

Bergerak atau berjalan sebenarnya membakar cukup banyak kalori. Diperkirakan berjalan kaki selama 1 jam dengan jalur yang datar sudah bisa membakar sebanyak. Bila aktivitas harianmu kebanyakan duduk, akumulasi kalori terus bertambah, sehingga meningkatkan risiko obesitas dan risiko lain yang diakibatkannya, seperti diabetes.

4. Duduk terlalu lama bisa memunculkan DVT

Waspada! 8 Gangguan Kesehatan Bisa Muncul akibat Duduk Kelamaandiabetes.co.uk

DVT atau deep vein thrombosis adalah penggumpalan darah yang terjadi pada kaki. Kemunculannya sering dikaitkan karena duduk terlalu lama. Ini bisa menjadi isu yang serius bila dibiarkan terus-menerus akibat pembuluh darah yang pecah, dan darah tersebut mengarah ke paru-paru. 

Pada beberapa kasus, DVT tidak menunjukkan gejala apa pun. Namun, umumnya DVT memunculkan gejala ini:

  • Tungkai yang terdampak terasa hangat
  • Nyeri memburuk saat kaki ditekuk
  • Bengkak pada salah satu tungkai, terutama betis
  • Kram yang biasanya bermula di betis, terutama dirasakan pada malam hari
  • Perubahan warna kaki menjadi pucat, merah, atau lebih gelap

Baca Juga: 5 Gerakan Antinyeri akibat Kebanyakan Duduk, Pas Buat Pekerja

5. Bagi beberapa orang, kecemasan bisa menumpuk akibat kebiasaan duduk terlalu lama

Waspada! 8 Gangguan Kesehatan Bisa Muncul akibat Duduk KelamaanIlustrasi stres kerja saat WFH. freepik.com/rawpixel.com

Sudah sering diamati bila orang yang duduk terlalu lama cenderung selalu berhadapan dengan layar. Entah itu layar komputer atau layar smartphone. Lebih dari itu, kebiasaan duduk lama ini dialami sendirian, tanpa adanya orang lain yang bisa diajak bicara. Hal ini bisa memicu kecemasan pada pikiran.

6. Memengaruhi postur tubuh

Waspada! 8 Gangguan Kesehatan Bisa Muncul akibat Duduk Kelamaanorthopedicandbalancetherapy.com

Postur tubuh tak hanya berhubungan dengan penampilan, tetapi juga berbagai isu kesehatan lain. Mengutip dari Elżbieta Szczygieł pada jurnal Annals of Agricultural and Environmental Medicine 2017, dr. Michael melihat perubahan postur badan itu turut mengganggu pola pernapasan.

7. Ternyata, duduk terlalu lama bisa membuatmu mengalami varises

Waspada! 8 Gangguan Kesehatan Bisa Muncul akibat Duduk Kelamaanheart.org

Kalau kamu habis olahraga, guru, pelatih, atau instruktur gym-mu pasti melarang untuk langsung duduk, karena bisa menyebabkan varises dan harus melakukan gerakan pendinginan dahulu.

Kenyataannya, varises pun bisa terjadi akibat kebiasaan duduk yang terlalu lama.

8. Lebih berisiko mengalami osteoporosis karena jarang bergerak

Waspada! 8 Gangguan Kesehatan Bisa Muncul akibat Duduk Kelamaanoryon.co.uk

Osteoporosis bukan cuma diakibatkan karena kekurangan nutrisi seperti vitamin D dan kalsium. Diperlukan latihan lewat aktivitas fisik agar kesehatan tulang tetap terjaga. Efek sebaliknya akan didapat jika kamu duduk terlalu lama. Tubuh yang tidak aktif lama-lama bisa membuat tulangmu melemah.

Dokter Michael menyarankan untuk sering mengambil jeda di sela waktu kerja untuk beraktivitas fisik. Akan lebih baik bila durasi duduk dikurangi hingga di bawah 8 jam. Kamu juga mempertimbangkan penggunaan standing desk, lho.

Selain itu, olahraga yang terprogram FITT (frekuensi, intensitas, waktu, tipe olahraga) akan sangat membantu bila dilakukan secara teratur dan berkesinambungan. Melakukan aerobik, push-up, atau gerakan olahraga sederhana lainnya sudah lebih dari cukup untuk mengatasi permasalahan akibat durasi duduk yang kelamaan.

Baca Juga: Perhatikan! Ini 7 Tips Duduk yang Sehat saat Main Game

Topic:

  • Irwan Idris

Berita Terkini Lainnya