9 Cara Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Sebagian orang rela olahraga mati-matian dan diet secara disiplin agar bisa langsing. Supaya berat badan turun, biasanya mereka pun harus menahan nafsu makan atau mesti mengonsumsi makanan yang gak menggugah selera.

Karena perjuangan mengurangi lemak di tubuh sangat berat, banyak orang yang tidak sanggup dan putus asa di tengah jalan. Ada juga yang menyerah duluan karena tidak bisa memenuhi target olahraga yang berat.

Padahal, kamu bisa tetap bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga. Ada sejumlah metode atau cara efektif yang bisa kamu terapkan. Penasaran? Simak di bawah ini!

1. Mengunyah makanan pelan-pelan

9 Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Terbukti Efektif!

Unsplash.com/Devon Divine

Otak manusia perlu waktu untuk memproses makanan sebelum mengirim sinyal merasa cukup atau kenyang. Nah, dengan mengunyah makanan secara perlahan, itu bisa meningkatkan rasa kenyang agar kamu merasa makanan porsi kecil sudah cukup.

2. Menggunakan piring kecil

fashionandfitness.in

Dengan makana menggunakan piring kecil, otak bakalan tertipu seolah-olah kita mengambil lebih banyak makanan. Sebaliknya, piring berukuran besar mengirim sinyal ke otak bahwa makanan yang kita ambil sedikit. Karena itu kita selalu ingin nambah dan nambah lagi.

3. Makan lebih banyak protein

washingtonpost.com

Protein yang banyak terkandung pada daging punya efek dahsyat terhadap nafsu makan. Protein bisa memberikan rasa kenyang, meminimalisir rasa lapas, serta membantu mengurangi asupan kalori. Sebab protein berpengaruh terhadap sejumlah hormon dalam tubuh kita, termasuk ghrelin dan GLP-1.

4. Jauhkan makanan ‘sampah’ dari pandanganmu

pexels.com/Adrienn

Mulai sekarang, jauhkan pandanganmu dari camilan ber-MSG, minuman bersoda, cokelat, permen, keripik, dan aneka cookies. Kamu bisa mengenyahkannya sekalian, sebab jika masih ada di sekitarmu, kamu akan sulit menahan hasrat supaya tidak memakanya.

5. Makan makanan yang mengandung banyak serat

health.harvard.edu

Viscous viber atau serat sangat membantu menurunkan berat badan. Itu karena sifatnya yang menjadi gel saat bertemu air. Gel ini memenuhi lambung dan butuh waktu lama sebelum diserap tubuh, sehingga bisa menahan rasa lapar.

Viscous fiber antara lain berupa kacang-kacangan, gandum, asparagus, jeruk dan flax seeds.

6. Banyak minum air putih

gstatic.com/kristina

Minum air putih tak diragukan lagi keampuhannya untuk kesehatan, termasuk untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi menyebutkan, orang dewasa yang minum air putih setengah liter 30 menit sebelum makan, nafsu makannya berkurang dan membuatnya makan lebih sedikit kalori.

7. Makan dengan tenang tanpa gangguan benda elektronik

Pexels/The Lazy Artist Gal..

Berkonsentrasi penuh pada apa yang dimakan, ternyata mampu mengurangi banyaknya makanan yang kita makan.

Orang-orang yang makan sambil nonton televisi, bermain games di komputer atau smartphone, cenderung mengabaikan apa yang dimakannya dan tidak benar-benar menikmatinya.

Alhasil, ia akan makan lebih banyak dari jumlah yang seharusnya karena tidak makan dengan penuh konsentrasi.

8. Makanlah dengan piring berwarna merah

alimentarium.org

Psikolog menemukan fakta unik, bahwa piring dengan warna merah mampu menurunkan nafsu makan ketimbang piring warna putih atau biru. Diduga, warna merah akrab diasosiasikan otak sebagai tanda ‘berhenti’ atau peringatan lainnya, sehingga otak mengasumsikan untuk berhenti makan.

9. Tidur cukup dan hindari stres

unsplash.com/iyunmai

Mungkin terkesan tidak berhubungan, tetapi ternyata tidur cukup dan stres punya korelasi terhadap nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengacaukan hormon leptin dan ghrelin dalam tubuh. Kedua hormon inilah yang mengatur nafsu makan.

Sedangkan cortisol, hormon ini yang akan meningkat tajam saat kita stres. Jika hormon-hormon ini tidak seimbang, maka kamu akan merasa lapar dan ingin makan-makanan yang tidak sehat untuk ‘memuaskan’ diri. So, mau kurus, jangan banyak begadang dan stres ya!

Nah, itu dia 9 tip atau cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba. Sekalipun kamu tidak suka olahraga, tetapi alangkah baiknya tetap membuat tubuhmu bergerak sekalipun itu hanya jalan kaki ringan di sekitar rumah.