Comscore Tracker

7 Posisi Yoga Paling Gampang untuk Pemula, Kamu Pasti Bisa!

Sekali coba, kamu pasti langsung bisa menguasainya

Saat ini ada lebih dari 300 pose yoga yang bisa kamu praktikkan. Jumlah itu jauh lebih banyak dibandingkan 84 asana (pose yoga) yang diidentifikasi oleh Hatha Yoga Pradipika pada abad ke-15.

Memang sebagian pose yoga tergolong dengan tingkat kesulitan tinggi. Salah satunya taraksvasana, berupa gerakan handstand sembari melengkungkan kaki ke depan. Atau mungkin yoganidrasana, dengan posisi melipat tubuh layaknya simpul saat berbaring.

Ada orang yang langsung menyerah setelah melihat atau pertama kali mencoba pose-pose yoga yang sulit. Kalau kamu mengalaminya, tenang saja. Ada banyak pose yoga yang bisa kamu lakukan, terutama sebagai pemula.

Kamu bisa langsung menguasainya dengan sekali mencoba. Penasaran? Yuk simak pose-pose dan cara melakukannya berikut ini!

1. Tadasana

7 Posisi Yoga Paling Gampang untuk Pemula, Kamu Pasti Bisa!yogajournal.com

Dikutip dari laman Do You Yoga, tadasana alias posisi gunung merupakan dasar pose berdiri. Pose ini membuatmu mengerti dan merasakan memijak bumi di bawah kaki. Tapi jangan salah, karena pose ini tidak seremeh yang kamu bayangkan.

Untuk melakukannya, kamu bisa mulai dengan berdiri tegap, melebarkan jari kaki, lalu tekan ke bawah. Setelah itu angkat tempurung lutut dan paha bagian dalam, lalu tarik perut dan dada ke atas. Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama 5-8 detik lalu embuskan.

2. Vriksasana

7 Posisi Yoga Paling Gampang untuk Pemula, Kamu Pasti Bisa!verywellfit.com

Vriksasana alias pose pohon membantumu mendapatkan keseimbangan saat berdiri. Ibaranya menyelam sambil minum air, pose ini mengajarkanmu mengolah napas sambil berdiri dan menjaga keseimbangan dengan satu kaki.

Menurut laman Verywell Fit, pose vriksasana bisa memperkuat inti tubuh, kaki, dan keseimbangan.

Perhatikan cara melakukannya dengan benar. Dimulai dengan berdiri biasa, lalu letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam. Katupkan tangan di depan dada, tarik napas dalam-dalam, dan embuskan. Lakukan hingga 8-10 kali tarikan napas.

3. Virabhadrasana

7 Posisi Yoga Paling Gampang untuk Pemula, Kamu Pasti Bisa!yogateket.com

Virabhadrasana alias pose prajurit mendorong kekuatan dan stamina tubuh. Dilansir laman Art of Living, pose ini jadi latihan untuk kekuatan lengan, bahu, paha, dan otot punggung. Juga bisa membangun kekuatan di inti tubuh dan tubuh bagian bawah dengan meregangkan pinggul dan paha.

Jika kamu ingin mencobanya, mulai dengan mengambil langkah mundur dengan kaki kanan, lalu putar tumit kanan ke arah kanan. Tak lupa, angkat dada dan tahan telapak tangan di atas. Ulangi pose ini dengan cara serupa pada kaki kiri.

Bagaimana, sejauh ini masih gampang, kan?

4. Balasana

7 Posisi Yoga Paling Gampang untuk Pemula, Kamu Pasti Bisa!yogateket.com

Satu lagi pose yoga termudah yang bisa kamu lakukan: balasana alias pose anak-anak (Child's Pose). Dilansir dari laman Yoga Teket, pose dasar ini bisa digunakan untuk beristirahat di antara serangkaian pose sembari mengumpulkan kekuatan. Fungsinya adalah untuk mengurangi denyut jantung, meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki.

Untuk melakukannya, duduk berlutut dan jaga agar kaki tetap rapat. Rentangkan tangan ke depan dan tempelkan dahi ke karpet yoga. Pastikan tubuh relaks, lalu tarik dan embuskan napas perlahan. Tahan pose ini selama mungkin.

Baca Juga: 7 Pose Yoga yang Paling Sulit untuk Dilakukan, Pasti Takjub!

5. Paschimottanasana

7 Posisi Yoga Paling Gampang untuk Pemula, Kamu Pasti Bisa!levoit.com

Hayo ngaku, pasti semasa sekolah kamu pernah mendapat tugas dari guru olahraga untuk mempraktikkan gerakan ini! Pose cium lutut ini dikenal sebagai paschimottanasana.

Pose ini mengharuskan kamu untuk membungkuk ke depan untuk meregangkan paha belakang, punggung bawah, dan atas. Mengutip dari laman Do You Yoga, mungkin kamu akan merasa kurang nyaman karena sulit bernapas saat melakukan pose ini.

Coba lakukan ini secara perlahan. Duduklah dengan kaki diluruskan ke depan. Pastikan kaki dalam keadaan rapat dengan jari-jari kaki menghadap atas. Lalu, dorong dada dan tangan ke depan semampumu. Tahan pose ini hingga 8-10 tarikan napas. Jika masih kuat, ulangi beberapa kali.

6. Adho mukha shvanasana

7 Posisi Yoga Paling Gampang untuk Pemula, Kamu Pasti Bisa!cbc.ca

Adho mukha shvanasana alias downward-facing dog merupakan salah satu pose basic. Fungsinya untuk meregangkan dan memperkuat seluruh tubuh. Mengutip dari laman Verywell Fit, target pose ini adalah memperkuat hamstring, betis, lengan, dan punggung.

Mau coba juga? Mulailah dengan pose merangkak, lalu lebarkan tangan ke depan dan kaki ke belakang, sembari mengangkat pantat ke atas. Tahan pose ini hingga 5-8 tarikan napas, lalu istirahat.

7. Kumbhakasana

7 Posisi Yoga Paling Gampang untuk Pemula, Kamu Pasti Bisa!theyogacollective.com

Sampai sini masih kuat, dong?

Terakhir, kamu bisa mencoba kumbhakasana atau pose papan (plank). Dilansir dari laman Yoga Outlet, pose ini bisa menyeimbangkan lengan, membangun kekuatan dan stamina, mengencangkan otot perut, serta memperkuat lengan dan tulang belakang.

Pose ini mirip dengan push-up dan kamu harus menahannya hingga 8-10 kali tarikan napas. Sama seperti plank, mungkin lenganmu akan gemetar ketika menahan tubuh dalam posisi ini. Kumbhakasana adalah pose dasar untuk menguasai pose lain, seperti ashtanga, vinyasa, dan surya namaskar.

Bagaimana, apakah kamu tertarik untuk mempraktikkan semua pose mudah yoga di atas? Hamparkan matrasmu dan mulai mencoba! Kalau dilakukan secara rutin, kamu bisa 'naik kelas' dan mencoba pose lainnya yang lebih sulit.

Baca Juga: 7 Cedera Yoga yang Paling Sering Terjadi dan Cara Menghindarinya

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya