Comscore Tracker

Kaya Manfaat, 7 Kebiasaan Sehat Ini Mesti Kamu Lakukan Setiap Pagi

Lakukan secara rutin supaya kamu lebih sehat

Coba renungkan sejenak, bagaimana perasaanmu saat bangun pagi? Apakah kamu merasa lelah padahal sudah tidur cukup? Atau kamu sudah merasa bad mood , bahkan sebelum beraktivitas?

Jika merasa demikian, mungkin kamu perlu mengubah kebiasaanmu setiap pagi. Ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu praktikkan supaya kualitas hidupmu meningkat. Yuk simak daftarnya di bawah ini.

1. Jangan langsung cek ponsel saat bangun tidur

Kaya Manfaat, 7 Kebiasaan Sehat Ini Mesti Kamu Lakukan Setiap Pagivulcanpost.com

Studi Tristan Harris di laman Business Insider mengungkapkan bahwa mengecek ponsel segera setelah bangun tidur bisa "membajak" rutinitas pagi kita. Dengan mengecek notifikasi saat bangun, kita bakal berpikir telah melewatkan banyak hal. Kebiasaan itu tidak sehat.

Sebuah survei yang dilakukan oleh Future Work Centre pada 2.000 pekerja di Inggris mengungkapkan bahwa pemberitahuan dari ponsel bisa memicu stres. Daripada mengecek ponsel, kamu disarankan melakukan aktivitas lain saat bangun tidur. Misalnya menyeduh secangkir kopi atau mandi.

2. Minum air segera setelah bangun

Kaya Manfaat, 7 Kebiasaan Sehat Ini Mesti Kamu Lakukan Setiap Pagidailyhawker.com

Banyak ahli yang merekomendasikan kamu agar minum air segera setelah bangun tidur. Salah satunya Angela Lemond, juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics. Dia mengatakan, minum beberapa gelas air bisa membuat tubuh rehidrasi serta membantu usus bagian bawah bekerja lebih baik, seperti dikutip laman USA Today.

Pendapat itu didukung oleh pernyataan Alissa Rumsey, ahli gizi teregister dari New York, bahwa minum air di pagi hari bisa mengoptimalkan fungsi metabolisme.

3. Menghirup udara segar di pagi hari

Kaya Manfaat, 7 Kebiasaan Sehat Ini Mesti Kamu Lakukan Setiap Pagisafebee.com

Menghirup udara segar pada pagi hari sangat menyehatkan, sebab saat itu pohon mengalami fotosintesis, yakni proses mengubah karbondioksida menjadi oksigen. Laman CID Bio-Sciences mengungkapkan, proses fotosintesis mencapai titik maksimum pada jam 10 pagi. Saat itu, polisi udara berkurang dan udara lebih sehat untuk paru-paru. 

Menghirup udara segar di pagi hari juga bisa meningkatkan sistem imun. Terlebih jika kita melakukannya sambil berolahraga. Menurut Ather Ali, ND, MPH dari Yale-Griffin Prevention Research Center, hal itu membantu tubuh meningkatkan sel-sel pembunuh alami, neutrofil dan monosit yang baik untuk daya tahan. 

4. Sempatkan waktu untuk melakukan peregangan sebentar

Kaya Manfaat, 7 Kebiasaan Sehat Ini Mesti Kamu Lakukan Setiap Pagiskinnyms.com

Tidak perlu jauh-jauh berlari mengitari komplek perumahan, sekadar stretching atau peregangan di pagi hari sudah cukup. Menurut laman Healthline, peregangan teratur bisa meningkatkan fleksibilitas dan mempersiapkan otot untuk beraktivitas fisik.

Sementara, menurut studi berjudul "Stretching Exercises Enhance Vascular Endothelial Function and Improve Peripheral Circulation in Patients with Acute Myocardial Infarction" yang diterbitkan di International Heart Journal, menemukan bahwa melakukan peregangan secara teratur akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi nyeri otot.

Baca Juga: 7 Kemungkinan Penyebab Sakit Kepala Setiap Bangun Tidur di Pagi Hari

5. Pilih sarapan sehat untuk memulai hari

Kaya Manfaat, 7 Kebiasaan Sehat Ini Mesti Kamu Lakukan Setiap Pagimyrecipes.com

Pemilihan makanan untuk sarapan akan memengaruhi tingkat energi kita seharian penuh. Salah satu menu sarapan yang direkomendasikan adalah oatmeal karena bisa menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, ungkap laman Medical News Today.

Semangkuk oatmeal mengandung zat besi, fosfor, tembaga, folat, seng, magnesium, vitamin B1 dan B5. Sementara, menurut Keck Medicine of USC, menu lain yang disarankan untuk sarapan adalah telur karena bernutrisi dan tinggi kalori. Satu butir telur rebus mengandung 77 kalori, lho!

Menurut Kurt Hong, MD, profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine USC, telur mengandung lemak tak jenuh yang bisa menyehatkan jantung. Selain itu, telur bisa meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik.

6. Selalu mengucapkan rasa syukur

Kaya Manfaat, 7 Kebiasaan Sehat Ini Mesti Kamu Lakukan Setiap Paginewroadstreatment.org

Sudahkah kamu bersyukur hari ini? Rupanya, rutin bersyukur akan meningkatkan kualitas hidup dan memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Tak percaya? Menurut studi yang dikutip oleh University of California, Berkeley, subjek penelitian yang sering bersyukur melaporkan lebih sedikit mengalami masalah kesehatan.

Misalnya, jarang mengalami sakit kepala, gangguan tidur, pusing, sakit perut, flu hingga infeksi pernapasan dan gangguan pencernaan. Sementara, menurut studi berjudul "Gratitude Influences Sleep Through the Mechanism of Pre-Sleep Cognitions" yang diterbitkan di Journal of Psychosomatic Research, menemukan bahwa orang yang bersyukur memiliki kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.

7. Mensugesti diri dengan kata-kata positif

Kaya Manfaat, 7 Kebiasaan Sehat Ini Mesti Kamu Lakukan Setiap Pagidelta-associates.com

Kata-kata positif itu ibarat senjata. Sebelum memulai aktivitas, tataplah pantulanmu di cermin dan ucapkan kata-kata positif pada diri sendiri. Menurut studi yang dilakukan oleh Luis Castellanos, kata-kata yang positif adalah alat untuk mencapai kebahagiaan dan membuat kita lebih produktif, dikutip dari laman Exploring Your Mind.

Dari penelitian tersebut, ditemukan bahwa reaksi otak meningkat saat mendengar kata-kata positif. Penelitian ini pun akhirnya dibukukan oleh Luis Castellanos dengan judul The Science of Positive Language. Meski terdengar simpel, percayalah ini akan berpengaruh bagi mental kita!

Nah, itulah 7 kebiasaan baik yang bisa dilakukan setiap pagi supaya kualitas hidupmu meningkat. Tak usah ragu, coba yuk!

Baca Juga: 7 Cara Ampuh Mengatasi Insecure, Coba Terapkan pada Diri Sendiri

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya