Comscore Tracker

7 Cara Ini Ampuh Mempertajam Memori, Jadi Gak Gampang Lupa

Kamu cukup membiasakan praktik sederhana

Apakah kamu sering lupa tempat menaruh barang berharga seperti kunci motor atau dompet? Jika iya dan terlalu sering, tentu itu sangat mengganggu.

Sering kali sifat pelaku berhubungan dengan penambahan usia. Namun menurut riset, lupa juga berkaitan dengan gaya hidup modern dan bisa dialami orang dari umur berapa pun.

Kamu bisa meningkatkan ketajaman memori agar tidak gampang lupa. Berikut ini beberapa cara ampuh yang bisa kamu tempuh.

1. Tidur cukup dan berkualitas

7 Cara Ini Ampuh Mempertajam Memori, Jadi Gak Gampang LupaPixabay/cuncon

Kalau kamu cuma tidur 3-4 jam per hari, jangan berharap menghilangkan sifat pelupa. Tidur nyenyak membantumu meningkatkan daya ingat. Bagaimana pun, otak butuh istirahat untuk meremajakan diri dan bekerja lebih baik.

Menurut hasil penelitian yang diterbitkan di Journal of Neuroscience tahun 2017, tahap tidur rapid eye movement (REM) terlibat dalam konsolidasi memori prosedural. Keterampilan motorik seperti berjalan, berbicara, dan memainkan alat musik didasarkan pada memori prosedural.

2. Rutin berolahraga

7 Cara Ini Ampuh Mempertajam Memori, Jadi Gak Gampang Lupailustrasi olahraga (pixabay.com/Endho)

Coba ingat, kapan terakhir kali kamu berolahraga? Sebaiknya mulai sekarang jangan malas, karena olahraga punya banyak manfaat, salah satunya mengoksidasi otak.

Setiap latihan fisik meningkatkan jumlah oksigen dalam otak. Kamu bisa menempuh olahraga dalam bentuk apa pun, termasuk lari, jalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, angkat beban, dan lainnya.

Mengacu pada sebuah studi, orang yang berolahraga sekali seminggu dengan intensitas sedang hingga berat memiliki kemungkinan 30 persen lebih tinggi mempertahankan fungsi kognitif.

3. Konsumsi suplemen tertentu

7 Cara Ini Ampuh Mempertajam Memori, Jadi Gak Gampang Lupailustrasi suplemen (pixabay.com/stevepb)

Ada banyak suplemen yang bisa meningkatkan kinerja memori dan kognitif. Contohnya ialah asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kemampuan otak dan memori.

Produk tersebut diklaim bisa meningkatkan efisiensi otak dan daya ingat. Tidak hanya mengonsumsi suplemen, tetapi juga memperbanyak asupan sumber vitamin dan mineral seperti buah dan sayuran.

FYI, asam lemak omega-3 tak hanya didapat dari ikan laut, tetapi juga chia seeds, kacang walnut, flaxseed, biji labu, kacang merah, dan sebagainya. Tak lupa, minum banyak air setiap hari untuk meningkatkan daya ingat.

4. Aktif bersosialisasi dan menjalin hubungan baik dengan orang lain

7 Cara Ini Ampuh Mempertajam Memori, Jadi Gak Gampang Lupailustrasi bersosialisasi dengan teman (unsplash.com/Priscilla Du Preez)

Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan ingatan kerap dikaitkan dengan rasa kesepian, stres, dan depresi. Orang yang aktif secara sosial lebih jarang mengembangkan masalah mental daripada orang yang kurang bersosialisasi.

That's why, sangat penting untuk terlibat dalam aktivitas sosial demi kesehatan otak. Mengutip dari Asbury.org, sosialisasi penting untuk menjaga otak tetap aktif dan meningkatkan fungsi kognitif.

Bahkan, bersosialisasi bisa membantu mencegah risiko demensia dan penurunan kesehatan mental. Ini dibuktikan oleh peneliti dari Cognitive Neurology and Alzheimer's Disease Center di Northwestern University Feinberg School of Medicine, lewat sebuah penelitian pada tahun 2017.

Ditemukan bahwa individu berusia 80 tahun ke atas memiliki ketangkasan mental setara orang yang berusia 50 tahun. Apa rahasianya? Ternyata, keberadaan teman adalah faktor penting bagi mereka!

Baca Juga: Manfaat Berdoa bagi Kesehatan Fisik dan Mental, Bisa Tenangkan Hati

5. Sering melakukan latihan otak

7 Cara Ini Ampuh Mempertajam Memori, Jadi Gak Gampang Lupailustrasi bermain catur (unsplash.com/Wander Fleur)

Gak cuma fisik, otak pun perlu dilatih. Otak butuh latihan agar lebih terampil. Ketika otak mengingat kembali, terbentuklah jalur saraf yang lebih mudah dilalui untuk mengingat memori, memecahkan masalah analitis, menjalankan tugas, dan lainnya. Apabila jalur ini tidak sering dipakai, maka akan mati.

Kita bisa melatih otak dengan cara apa? Ada banyak pilihan, mulai dari bermain teka-teki silang (TTS), membaca, berdebat, belajar bahasa, bermain catur, mempelajari alat musik, dan sebagainya.

Ambil satu contoh, yakni bermain catur. Melansir dari Chessity, bermain catur bisa meningkatkan memori dan kemampuan kognitif, pemikiran strategis, serta menghasilkan fungsi otak yang lebih baik.

6. Menjadi orang yang lebih terorganisir

7 Cara Ini Ampuh Mempertajam Memori, Jadi Gak Gampang Lupailustrasi membuat to-do list (unsplash.com/Glenn Carstens-Peters)

Kita cenderung melupakan sesuatu jika hal tersebut berantakan atau tidak terorganisir. Perhatian pun akan teralihkan dan mengurangi keefektifan memori. Apa yang bisa kita lakukan?

Buatlah to-do list sederhana di aplikasi catatan di smartphone atau simpan rencang janji temu dengan memanfaatkan kalender secara online. Jangan lupa centang atau tandai sesuatu yang telah diselesaikan.

Batasi gangguan, tetap fokus, dan jangan melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Psychonomic Bulletin & Review tahun 2016, orang yang terbiasa multitasking menunjukkan kelemahan dalam menyimpan informasi yang relevan dan memori jangka panjang.

7. Lakukan segala sesuatu dengan enjoy

7 Cara Ini Ampuh Mempertajam Memori, Jadi Gak Gampang Lupailustrasi belajar sambil mendengarkan musik (pexels.com/Zen Chung)

Ketika sesuatu dianggap sebagai tugas yang harus dipelajari, maka akan lebih sulit untuk memproses informasi. Sebaliknya, ketika kita menikmatinya dan memiliki passion untuk mempelajarinya, kita bisa menyimpan dan mengingat informasi tersebut dengan baik.

Oleh sebab itu, jadikan pengalaman belajarmu menyenangkan sehingga kita tidak merasa terbebani. Gunakan musik untuk membuat kita rileks dan mengangkat mood.

Adam Eason, seorang ahli hipnoterapi, menyarankan kita untuk tetap rileks. Ini akan mempermudah untuk menyimpan dan mengingat informasi. Sebaliknya, jika kita terbebani saat melakukannya, akan membuat perhatian mudah teralihkan dan gampang stres.

Nah, itulah cara-cara meningkatkan ketajaman memori, agar tidak mudah lupa. Cobalah dan buktikan sendiri!

Baca Juga: Infantile Amnesia, 7 Fakta Alasan Kamu Sulit Ingat Memori Masa Kecil

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya