Comscore Tracker

7 Olahraga Ini Efektif Menghancurkan Lemak Paha, Tertarik Coba?

Buat kamu yang tidak tahu mau mulai dari mana

Apakah kamu sedang berupaya menghilangkan lemak di badanmu? Bagi sebagian orang, lemak yang menonjol memang mengganggu.

Lemak bisa tersimpan di perut, bokong, lengan, hingga paha. Nah, jika kamu ingin mengecilkan lemak di paha tapi tidak tahu mau mulai dari mana, baca artikel ini sampai habis. Ada sejumlah gerakan yang efektif untuk meluruhkan lemak di paha.

1. Curtsy lunge

7 Olahraga Ini Efektif Menghancurkan Lemak Paha, Tertarik Coba?popsugar.com

Kamu bisa menjajal curtsy lunge seperti yang disarankan Bright Side. Targetnya adalah mengencangkan paha dalam, membantu stabilkan pinggul, serta memperbaiki postur tubuh.

Gerakannya diawali dengan berdiri tegak. Setelah itu gerakkan kaki kiri ke kanan belakang sampai kedua paha menyilang. Berikutnya, tekuk kedua lutut seolah sedang membungkuk.

Ulangi gerakan ini dengan kaki sebelahnya. Kamu bisa praktikkan 3 set per hari, dengan setiap set diulangi 12-15 kali.

2. Frog jump

7 Olahraga Ini Efektif Menghancurkan Lemak Paha, Tertarik Coba?regularityfitness.com

Seperti namanya, gerakan ini ibarat katak melompat. Latihan ini efektif membakar lemak berlebih di paha dalam, dan juga melatih paha depan, bokong, dan pinggul.

Awali dengan beridiri tegak dan membuka kaki selebar bahu. Setelah itu jongkok, letakkan tangan di depan. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu melompat ke atas dan depan, lalu jongkok lagi.

Dilansir Spotebi, menariknya, gerakan ini bisa membakar lemak hingga 24-48 jam ke depan. Sebab, lompat katak adalah jenis latihan pylometrik (latihan untuk meningkatkan daya ledak otot dengan bentuk kombinasi antara kekuatan dan kecepatan) yang bisa meningkatkan detak jantung serta ketahanan otot.

3. Glute kickbacks

7 Olahraga Ini Efektif Menghancurkan Lemak Paha, Tertarik Coba?newdietpills.info

Untuk mempraktikkan glute kickbacks, kamu membutuhkan matras. Sesuai dengan namanya, latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot gluteus. Awali dengan posisi tubuh merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu.

Pastikan punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai, lalu kaki menendang ke belakang dengan tumit mengarah ke langit-langit. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki satunya. Satu set glute kickbacks berisi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki.

4. Goblet squat

7 Olahraga Ini Efektif Menghancurkan Lemak Paha, Tertarik Coba?popsugar.com

Untuk mencoba latihan goblet squat, kamu tak hanya butuh matras, tetapi juga dumbbell atau kettlebell untuk pemberat. Latihan ini menargetkan paha dan pinggul.

Awali dengan berdiri dengan kaki terbuka lebih lebar dari bahu. Kemudian, jongkok dengan punggung sedikit melengkung, turunkan siku hingga menyentuh lutut. Tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi semula. Lakukan minimal 2 set dengan 15 kali repetisi.

Dilansir Pop Sugar, gerakan ini membuat berat badan bertumpu pada tumit. Jika kamu suka tantangan, kamu bisa menggunakan beban yang lebih berat.

Baca Juga: 7 Olahraga Paling Efektif untuk Membakar Lemak Perut

5. Jumping jacks

7 Olahraga Ini Efektif Menghancurkan Lemak Paha, Tertarik Coba?fitpass.co.in

Dilansir Times of India, jumping jacks termasuk latihan yang mudah dilakukan dan menghasilkan efek signifikan untuk mengecilkan lemak paha. Selain itu, latihan ini bisa mengaktifkan berbagai otot di tubuh kita.

Berdirilah dengan kaki rapat dan kedua tangan di samping. Lalu, kedua kaki melompat ke samping sembari mengangkat lengan di atas kepala dan segera kembali ke posisi berdiri seperti semula. Ulangi hingga 2 set, setiap set berisi 10-15 kali repetisi.

6. Reverse plank

7 Olahraga Ini Efektif Menghancurkan Lemak Paha, Tertarik Coba?totalworkout.fitness

Menurut laman Verywell Fit, gerakan reverse plank termasuk paling efektif menghilangkan lemak paha. Dengan latihan ini, kamu bisa memperkuat otot gluteus, punggung bawah, paha belakang, dan perut.

Cukup duduk santai dengan kaki terentang di depan. Berikutnya, letakkan telapak tangan di lantai dan angkat tubuh ke atas. Jaga agar seluruh tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini minimal 30 detik. Semakin lama, semakin baik!

7. Leg circles

7 Olahraga Ini Efektif Menghancurkan Lemak Paha, Tertarik Coba?liveosumly.com

Terakhir, bersumber dari laman Live Osumly, kamu bisa mencoba leg circles. Ini adalah salah satu latihan pilates paling umum untuk mengurangi lemak paha.

Mulailah dengan berbaring telentang dan angkat satu kaki hingga mengarah ke langit-langit. Lalu, putar kaki membentuk lingkaran kecil searah jarum jam sebanyak 5 kali dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 5 kali juga. Ulang gerakan ini 4-5 kali untuk setiap kaki. Mudah, kan?

Bagaimana, tertarik untuk melakukan latihan tersebut demi mengurangi lemak di paha? Tak usah ragu, coba langsung di rumah, yuk!

Baca Juga: 7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Minggu

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya