Comscore Tracker

7 Olahraga yang Efektif buat Merontokkan Lemak Perut

Ucapkan selamat tinggal buat perut buncit!

Sebagian orang resah dengan penumpukan lemak perut. Gak cuma bikin pakaian sesak dan penampilan kurang enak dilihat, lemak perut juga erat kaitannya dengan risiko penyakit.

Mengutip laman Harvard Health Publishing, penumpukan lemak perut memicu risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, osteoartritis, depresi, hingga kanker.

Tapi tenang, perut buncit bukan akhir dari segalanya. Kamu bisa menerapkan sejumlah olahraga yang terbukti efektif meluruhkan lemak di perut. Simak baik-baik!

1. Burpee

7 Olahraga yang Efektif buat Merontokkan Lemak Perutg-se.com

Lakukan gerakan ini di rumah untuk melatih otot inti, dada, bahu, trisep, dan paha depan. Prevention,  mengutip Jillian Michaels, seorang pelatih kebugaran dan ahli nutrisi mengatakan, burpee juga bisa memompa jantung sebab melibatkan gerakan plyometrik eksplosif.

Latihan ini dilakukan dengan berdiri, membuka kaki selebar bahu. Berikutnya turunkan tubuh ke bawah dalam posisi squat. Setelah ituubah posisi tubuh ke posisi push-up, dan kembalilah ke posisi squat dengan cepat. Setelahnya, lompatlah dengan lengan di atas kepala. Lakukan berulang-ulang.

2. Mountain climber

7 Olahraga yang Efektif buat Merontokkan Lemak Perutpopsugar.com

Latihan ini cukup membutuhkan matras. Jillian mengatakan, latihan yang juga disebut papan bergerakn (moving plank) ini bermanfat melatih otot inti sekaligus mengecilkan perut.

Caranya, atur tubuh dalam posisi push-up terlebih dahulu dan tempatkan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Lalu, dorong lutut kanan ke arah dada dan kembalikan ke posisi semula. Kemudian, gantian gerakkan lutut kiri ke arah dada dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan terus-menerus secara berulang-ulang.

3. Crunch

7 Olahraga yang Efektif buat Merontokkan Lemak Perutverywellfit.com

Mungkin kamu familiar dengan gerakan ini. Sepintas, gerakannya mirip dengan sit-up. Bisa dibilang, crunch merupakan salah satu latihan populer untuk menyingkirkan lemak perut.

Dilansir Bright Side, mulailah dengan berbaring di lantai dengan menekuk lutut dan menempatkan telapak kaki rata di bawah. Lalu, letakkan tangan di belakang kepala dan ibu jari di belakang telinga. Setelahnya, angkat tubuhmu ke atas hingga kepala, leher, dan bahu terangkat dari lantai. Tahan sebentar, lalu kembalilah ke posisi awal secara perlahan.

4. Sumo squat

7 Olahraga yang Efektif buat Merontokkan Lemak Perutexperiencelife.com

Masih bersumber dari Bright Sidesumo squat adalah latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut, bahkan yang paling bandel sekalipun. Apakah memang benar seampuh itu? Coba saja!

Mulailah dengan merentangkan kaki lebih lebar dari bahu dan posisikan kaki dengan sudut 45 derajat. Lalu, lakukan squat dengan sudut 90 derajat dan angkat tangan di bawah dagu, atau bisa juga dengan mengepalkan kedua tangan di dada. Kembalilah ke posisi awal dan lakukan gerakan ini berulang-ulang.

Baca Juga: 7 Olahraga Efektif untuk Mengatasi Lengan Bergelambir dalam 2 Minggu

5. Bicycle crunch

7 Olahraga yang Efektif buat Merontokkan Lemak Perutlookingjoligood.blog

Dilansir laman Betches, bicycle crunch adalah salah satu gerakan paling efektif untuk mengenyahkan lemak perut sekaligus membentuk otot perut.

Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk menuju dada. Sementara, posisikan kaki lainnya dengan lurus ke depan. Lakukan berulang-ulang seolah sedang mengayuh sepeda.

Kamu disarankan untuk menggerakkan setiap kaki minimal 15 kali dalam satu set. Artinya, satu set berisi 15 kali gerakan kaki kanan dan 15 kali gerakan kaki kiri.

6. Forearm plank

7 Olahraga yang Efektif buat Merontokkan Lemak Perutwellandgood.com

Ada banyak variasi plank untuk menghilangkan lemak perut. Salah satu yang paling basic adalah forearm plank. Tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak di perut sekaligus menguatkan bahu.

Mengutip Bright Side, ambil posisi seperti push-up dengan jari kaki menahan beban tubuh dan jaga siku di bawah bahu. Kemudian, angkat tubuh dengan posisi seperti push-up, sehingga berat badan ditanggung oleh lengan dan jari kaki. Tahan posisi ini minimal 30 detik untuk pemula. Jika sudah kuat, tingkatkan durasinya. Semakin lama, semakin baik!

7. Sprawl

7 Olahraga yang Efektif buat Merontokkan Lemak Perutpopsugar.com

Dilansir Prevention, yang terakhir adalah latihan sprawl. Seluruh tubuh akan digerakkan untuk melatih otot sebanyak mungkin sembari membakar kalori serta mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah, khususnya perut.

Caranya melakukannya, atur tubuh di posisi squat, lalu turunkan tubuh ke posisi push-up. Lakukan gerakan ini dengan cepat dan berulang-ulang. Satu set sprawl berisi 15 kali gerakan yang dilakukan secara kontinu. Setidaknya, lakukan 3-4 set dalam sekali sesi latihan.

Nah, itulah tujuh jenis latihan sederhana yang bisa membakar perut dengan cepat. Segera ambil matras dan praktikkan, ya!

Baca Juga: 7 Gerakan Terbaik untuk Mengatasi Leher Pegal, Gak Terasa Sakit Lagi!

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya