Comscore Tracker

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Ideal

Tapi kamu jangan berharap hasil instan

Sebagian orang memimpikan punya badan ideal. Tapi karena berbagai hal, tidak semua bisa berolahraga untuk mewujudkannya. Entah itu karena malas atau tidak ada waktu.

Sebenarnya kamu bisa menjaga badan kamu dengan olahraga ringan di pagi hari. Cukup lakukan selama 10-30 menit per hari, kamu pun bakal mendapatkan badan ideal seperti idamanmu.

1. Gerakan Stretching

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Idealalexandrasports.com

Terkesan simpel, tapi peregangan dengan baik dan benar mendorong otot-otot jadi lebih rileks. Secara tidak langsung, kamu melatih otot-otot itu supaya lebih lentur dan bekerja lebih baik.

2. Gerakan Plank

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Ideal30dayfitnesschallenges.com

Lakukan gerakan sederhana ini di pagi hari dan rasakan manfaatnya di seluruh bagian tubuh. Kamu akan menahan bagian perut dan bokong, sekaligus tangan dan kaki turut bekerja. Cukup dengan melakukan plank selama 15 - 30 detik saja jika kamu masih baru. Setelahnya, kamu bisa menaikkan waktu plank. Lakukan dengan rutin maka kamu akan melihat hasil maksimal untuk tubuh idealmu.

3. Rutin Lari atau berjalan kaki

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Idealeverydaylisamae.com

Jika kamu punya waktu luang di pagi hari, berlarilah di pagi hari. Olahraga ini membantumu lebih segar saat baru bangun. Kamu juga bakal merasa lebih bersemangat untuk memulai hari. Larilah berkeliling selama 15-30 menit dengan rutin.

4. Gerakan Squat

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Idealsquatgirl.com

Kamu ingin paha menjadi langsing dan kencang sekaligus bokong lebih seksi? Squat adalah jawabannya. Hati-hati, jangan sampai salah melakukan squat ya! Jika salah teknik, maka hasilnya pun tak ada. Lakukan squat 4x8 set.

5. Gerakan Sit up atau crunch

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Idealpopsugar.com

Jika kamu ingin mengecilkan perut, salah satu caranya yaitu dengan melakukan gerakan sit up. Tapi jika belum kuat sit up, cukup dengan melakukan crunch atau sit up namun hanya naik setengah badan saja. Lakukan 4x8 set

Baca Juga: Ini Lho 12 Manfaat Luar Biasa yang Bisa Kamu Dapat Jika Rajin Olahraga Pagi

6. Push up

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Idealonsugar.com

Jika kamu merasa push up hanya melatih bagian tangan saja, maka kamu salah. Push up juga melatih area kaki, bokong, dan perut lho! Lakukan 2x8 set.

7. Gerakan Jumping jacks

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Idealpopsugar.com

Dengan melakukan jumping jacks, dijamin deh stamina tubuhmu akan meningkat. Selain itu, seluruh badan ikut bergoyang sehingga pembakaran lemak juga maksimal. Lakukan 4x8 set.

8. Gerakan Lunges

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Idealeatdrinkandbeskinny.com

Jika ingin membentuk kaki jenjang, indah nan ramping, lunges adalah solusi utama dari masalahmu. Lakukanlah 4x8 set.

9. Latihan dengan gerakan Side lift

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Idealfocuspilates.com

Ingin membuang lemak di area samping perut? Rajin-rajinlah melakukan side lift 4x8 set. Dijamin deh, lemak samping perutmu akan hilang!

10. Melakukan yoga sederhana

10 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Bisa Bikin Badanmu Idealnamooyoga.com

Kamu tentu tahu bahwa yoga membantu relaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuhmu agar lebih indah. Tak perlu melakukan yoga rumit, cukup sederhana saja misalnya pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lainnya. Lakukan selama 3 menit.

Tidak perlu melakukan 10 aktivitas tersebut setiap hari, kok! Cukup kombinasikan saja sesuai dengan kebutuhanmu dan bagian tubuh mana yang ingin kamu hendak bentuk, beserta intensitas latihan sesuai stamina tubuhmu. Ingat, janga harap hasil instan, ya!

Baca Juga: 5 Olahraga Ini Efeknya Bikin Kulit Makin Sehat, Cerah dan Merona

Topic:

  • Irwan Idris
  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya