Comscore Tracker

8 Kiat Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Cepat dan Tanpa Obat

Kolesterol tinggi bisa memicu penyakit jantung

Dalam kondisi normal, kolesterol adalah lemak yang dibutuhkan oleh tubuh. Kolesterol diproduksi oleh hati dan mengandung sejumlah fungsi, antara lain pelindung sel, membantu produksi vitamin D, pembentuk beberapa hormon, asam empedu, serta menjaga otak agar dapat berfungsi dengan baik.

Lain halnya jika kadar kolesterol terlalu tinggi. Kondisi itu membahayakan tubuh, karena meingkatkan risiko beberapa penyakit. Misalnya stroke, penyakit jantung koroner, diabetes, serta tekanan darah tinggi.

Jika kadar kolesterol mulai naik, kamu disarankan segara menurunkannya. Kamu bisa menerapkan berbagai metode alami tanpa obat, asalkan rutin dan benar.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini kiat menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan tanpa obat.

1. Hindari makanan olahan

8 Kiat Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Cepat dan Tanpa ObatIlustrasi makanan cepat saji (IDN Times/Hana Adi Perdana)

This article supported by vivo as Official Journalist Smartphone Partner IDN Media.

Makanan olahan seperti sosis, ham, kentang goreng, dan makanan cepat saji memang praktis dan enak. Tapi sebaiknya hindari atau jangan mengonsumsinya terlalu sering.

Sebab biasanya makanan itu telah diolah lebih dulu sebelum dimasak jelang dikonsumsi. Alhasil kandungan lemaknya melebihi batas normal. Food and Drug Administration (FDA) sudah menyatakan bahwa makanan tersebut tidak sehat jika dikonsumsi dalam jangka panjang. 

2. Perbanyak konsumsi makanan berserat larut

8 Kiat Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Cepat dan Tanpa Obatrunningtothekitchen.com

Menurut Health Line, serat larut atau soluble fiber berfungsi mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam pembuluh darah. Itu karena kandungan bakteri baiknya bernama probiotik.

Mengonsumsi serat larut bisa membantu menurunkan kolesterol jahat secara cepat. Ada banyak makanan yang mengandung bahan ini, seperti apel, pir, jeruk, alpukat, oatmeal, biji-bijian, dan brokoli.

3. Konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh

8 Kiat Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Cepat dan Tanpa Obatwellandgood.com

Medline Plus mengungkapkan bahwa lemak tak jenuh atau monounsaturated fat punya banyak kandungan HDL atau kolesterol baik. Zat yang bisa melarutkan kolesterol jahat di dalam pembuluh darah. Di sisi lain, lemak tak jenuh juga membantu perkembangan sel-sel tubuh.

Lemak tak jenuh bisa ditemukan pada tumbuh-tumbuhan, seperti kacang, alpukat, minyak sayur, minyak zaitun, dan lain-lain. Oh iya, makanan ini juga bisa membantumu mengurangi berat badan.

4. Kurangi konsumsi gula

8 Kiat Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Cepat dan Tanpa Obatsecretldn.com

Terlalu banyak gula dapat meningkatkan kadar trigliserida, jenis lemak berupa kalori tak terpakai. Biasanya, ketika trigliserida meningkat, kolesterol pun akan mengikuti. Untuk itu, kita juga harus memonitor kadarnya.

Trigliserida dapat meningkat ketika kita mengonsumsi terlalu banyak makanan manis. Tak terkecuali nasi yang juga mengandung gula. Oleh karena itu, batasi konsumsinya untuk mencegah peningkatan trigliserida dan kolesterol.

Baca Juga: Ga Perlu ke Dokter, 7 Cara Hilangkan Kantung Mata Hitam Secara Alami

5. Turunkan berat badan

8 Kiat Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Cepat dan Tanpa Obatrd.com

Coba cek berat badanmu, apakah termasuk ideal atau berlebihan? Berat badan yang berlebih berkontribusi terhadap tingginya tingkat kolesterol kita.

Lakukan perubahan terhadap pola makan. Misalnya dengan mengganti minuman manis ke air putih, mengganti konsumsi karbohidrat ke karbohidrat kompleks, dan mengurangi lemak jenuh. Jangan lupa juga untuk berolahraga ya!

6. Perbanyak konsumsi ikan

8 Kiat Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Cepat dan Tanpa Obatretireenews.com

Ikan adalah sumber protein dan lemak nabati yang baik dikonsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. WebMD menyarankan agar kita makan ikan setidaknya dua hingga empat kali dalam seminggu. Ini karena  ia kaya akan lemak baik, omega 3, serta protein yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. 

Sebaiknya mulai sekarang gantikan daging merah yang biasa kamu konsumsi dengan ikan agar tubuh lebih sehat. Jenis ikan yang direkomendasikan adalah salmon, tuna, mackerel, dan sarden. Gunakan ikan yang segar ya, jangan konsumsi ikan kalengan. 

7. Kurangi kebiasaan merokok dan batasi minum alkohol

8 Kiat Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Cepat dan Tanpa Obatacs.org

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung melalui beberapa cara. Salah satunya adalah dengan mengubah kemampuan sistem imun untuk menangani kolesterol. 

Dilansir dari Health Line, imun perokok tidak akan mampu untuk mengembalikan kolesterol di dinding pembuluh darah menuju ke hati. Akhirnya akan terjadi penyumbatan dan risiko penyakit jantung pun meningkat. 

Sedangkan untuk alkohol, zat ethanol di dalamnya dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh kita. Namun, minuman tersebut dapat meningkatkan kesigapan sistem imun dalam mengembalikan kolesterol ke hati.

Dengan catatan, konsumsinya harus dibatasi, yaitu dua gelas per hari untuk laki-laki serta satu gelas untuk perempuan. Jika tidak, efek yang kita dapatkan adalah sebaliknya.

8. Rutin berolahraga

8 Kiat Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Cepat dan Tanpa Obatpennmedicine.org

Olahraga tak hanya baik untuk kebugaran tubuh, tetapi juga membantu kita menurunkan kolesterol jahat. Studi dari Journal of Physical Therapy Science tahun 2015 membuktikan bahwa olahraga rutin selama 12 minggu dapat mengurangi kolesterol jahat secara signifikan pada perempuan obesitas.

Lalu olahraga seperti apa yang disarankan? Menurut sejumlah studi, olahraga ringan hingga berat selama 30 menit per hari cukup kok untuk mengurangi kolesterol dan risiko penyakit jantung. Namun perlu diingat bahwa, aktivitas tersebut harus dilakukan secara rutin setidaknya lima hari per minggu. 

Langkah-langkah di atas bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi cukup sederhana untuk diterapkan, kan? Yuk, segera lakukan perubahan pada gaya hidup agar kita selalu sehat hingga tua nanti. Cara-cara tersebut juga baik sebagai upaya pencegahan, lho! Selamat mencoba ya!

Baca Juga: Cobain agar Tak Makin Parah! 7 Cara Alami untuk Meredakan Gejala Eksim

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya