Comscore Tracker

Terbukti Aman, 7 Cara Lenyapkan Lemak Perut dalam 4 Minggu

Dapatkan tubuh ramping dengan cara yang sehat

Banyak orang yang terganggu dengan lemak perut. Survei Women's Health di Inggris mengungkapkan bahwa 43 persen masyarakat merasa malu terhadap tumpukan lemak di area pinggang tersebut dan ingin menghilangkannya.

Gak cuma mengganggu penampilan, lemak perut juga berbahaya karena bisa memicu berbagai penyakit. Misalnya obesitas, diabetes tipe 2, hingga penyakit jantung. Itu sebabnya penting bagi kamu untuk segera menghilangkan lemak perut yang telah menumpuk.

Tidak mudah memang. Tapi kamu bisa mengusahakannya lewat sejumlah cara berikut ini. Asalkan konsisten, lemak perut bisa hilang dalam 4 minggu. Yuk simak!

1. Perbaiki pola makan dan batasi jumlah kalori

Terbukti Aman, 7 Cara Lenyapkan Lemak Perut dalam 4 Minggupexels.com/Wendy Wei

Hal utama yang perlu kamu perhatikan adalah pola makanan. Batasi jumlah kalori yang kamu konsumsi perhari. Karena jika berlebihan, kalori disimpan sebagai sel lemak di tubuh, terutama perut.

Ada beberapa makanan yang yang sebaiknya dikonsumsi agar lemak perut tidak meumpuk. Ini di antaranya:

  • Karbohidrat: pilihlah karbohidrat kompleks seperti ubi, oat, kentang, beras merah, dan biji-bijian. Kamu juga bisa menggunakan pengganti nasi seperti shirataki, kembang kol, brokoli, dan barley. Batasi konsumsinya agar asupan kalori tidak berlebihan;
  • Protein: ikan, telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak seperti dada ayam;
  • Lemak: batasi konsumsinya, sebaiknya kamu hanya memilih makanan yang mengandung lemak baik. Contohnya alpukat, kacang-kacangan, greek yogurt, dan ikan;
  • Perbanyak konsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat. Contohnya sayuran hijau, wortel, timun, bit, apel, buah beri, dan pisang. 

Selain memilah, kamu juga jarus membatasi jumlah kalori yang masuk ke tubuhmu, terutama karbohidrat dan lemak.

2. Hindari konsumsi makanan-makanan berat

Terbukti Aman, 7 Cara Lenyapkan Lemak Perut dalam 4 Minggupexels.com/cottonbro

Sebaliknya, kamu juga wajib menghindari sejumlah makanan agar pengurangan lemak perutmu mencapai hasil masksimal. Berikut ini di antaranya:

  • Makanan dan minuman yang kaya akan gula, seperti kue, permen, cokelat, kopi susu, boba, soda, dan lain sebagainya;
  • Makanan olahan, seperti frozen food, makanan kaleng, junk food, camilan kemasan, biskuit, dan lain-lain. Jenis makanan tersebut kaya akan gula, garam, lemak, dan semua hal yang berpotensi meningkatkan lingkar perut;
  • Makanan yang mengandung lemak trans, seperti gorengan, junk food, dan lain-lain;
  • Minuman beralkohol;
  • Jus buah. Walaupun tak ditambah dengan gula, jus buah tetap mengandung fruktosa yang mampu meningkatkan lemak perut. 

3. Cek Label Makanan untuk Mengetahui Nilai Gizinya

Terbukti Aman, 7 Cara Lenyapkan Lemak Perut dalam 4 Mingguhealthyfamiliesbc.ca

Ini masih berhubungan soal makanan. Menurut laman Johns Hopkns Medicine, kamu sebaiknya selalu mengecek label makanan, terutama makanan kemasan. Supaya kamu bisa memastikan semua nilai gizi yang terkandung pada produk.

Tak jarang, sebuah makanan mengklaim rendah lemak namun ternyata setelah dicek, tingkat karbohidrat dan gulanya lebih tinggi. Istilahnya, "sama saja bohong". Maka dari itu, kamu harus cermat membandingkan antara satu produk dengan lainnya agar mendapatkan nutrisi terbaik. 

Baca Juga: Favorit Jungkook BTS, Ini 10 Manfaat Kesehatan Teh Kombucha

4. Olahraga dengan Konsisten Setiap Hari

Terbukti Aman, 7 Cara Lenyapkan Lemak Perut dalam 4 Minggupexels.com/Andrea Piacquadio

Kamu bisa mempercepat penurunan lemak perut lewat olahraga rutin. Ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan. Di antaranya kardio, angkat beban, core exercise, hingga aerobik. Kamu bisa mengombinasikannya sesuai dengan kemampuan tubuh.

Dikutip dari Women's Health, setidaknya kamu berolahraga minimal 30 menit, sebanyak tiga kali seminggu sebagai permulaan. Jika kamu sudah terbiasa, tingkatkan jadi setiap hari dengan durasi yang konsisten. 

5. Perbanyak Minum Air Putih

Terbukti Aman, 7 Cara Lenyapkan Lemak Perut dalam 4 Minggupexels.com/cottonbro

Air putih memegang peran yang penting dalam tubuh kita. Bukan hanya untuk mencegah dehidrasi, melainkan juga untuk mempercepat penurunan berat badan. Dengan begitu, lemak perut juga akan berkurang. 

Mengutip Medical News Today, berikut ini sejumlah peran air putih terhadap lemak perut:

  • Dapat mengurangi porsi makan karena air memberi ilusi bahwa kita sudah kenyang;
  • Meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak;
  • Dapat membuang zat toksin dan zat sisa agar tak menumpuk di area perut;
  • Membuat olahraga lebih efektif. 

6. Tidur yang Cukup

Terbukti Aman, 7 Cara Lenyapkan Lemak Perut dalam 4 Minggupexels.com/Andrea Piacquadio

Banyak orang yang meremehkan kekuatan tidur malam. Padahal, menurut penelitian dari Journal of Clinical Sleep Medicine, kebiasaan tidur dalam durasi singkat dapat meningkatkan lemak perut secara berlebihan. Begitu pula dengan kualitas tidur yang buruk. 

Walaupun tak mudah untuk sebagian orang, kamu harus berusaha meningkatkan durasi dan kualitas tidurmu. Misalnya dengan menjadwalkan tidur lebih awal daripada biasanya, olahraga di sore harinya, relaksasi sebelum tidur, dan lain-lain. Lakukanlah cara-cara yang sesuai dengan preferensimu.

7. Gak Perlu Cek Berat Badan Setiap Hari

Terbukti Aman, 7 Cara Lenyapkan Lemak Perut dalam 4 Minggupexels.com/Ketut Subiyanto

Orang yang berniat ingin diet atau menghilangkan lemak perut cenderung sering mengecek timbangan. Ada pula yang rutin mengukur lingkar pinggang untuk melihat progres mereka. Namun, sebenarnya ini merupakan hal yang tak perlu. 

Mengukur berat badan dan lingkar pinggang setiap hari akan membuat kita stres dan kehilangan motivasi jika hasil tak sesuai yang diharapkan. Kamu hanya perlu membandingkan angka di awal dan di akhir periode diet untuk melihat progresmu. 

Terlebih lagi, ketika kamu mengatur pola makan dan berolahraga, ada kemungkinan lemak diubah menjadi otot. Jika ini yang terjadi, berat badan tidak akan berkurang. Namun, massa lemakmu menurun tanpa disadari. 

Menghilangkan lemak perut dalam kurun waktu cepat memang bukan hal yang mudah. Maka dari itu, kamu harus konsisten melakukan cara-cara di atas setiap hari. Jangan lupa, niatkan proses ini untuk menjadi lebih sehat. 

Itulah 7 cara aman menghilangkan lemak perut dalam 4 minggu. Usaha yang konsisten pasti membuahkan hasil, kok. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!

Baca Juga: 7 Makanan Pengganti Nasi Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya