Males Olahraga? Coba 5 Latihan Ringan di Atas Tempat Tidur
pixabay/Sammy-Sander
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Olahraga, bagi sebagian orang mungkin sebuah hal yang sangat berat untuk dilakukan. Eentah itu pergi ke gym atau hanya sekedar jogging.
Kadang padatnya rutinitas membuat kita jarang atau tidak pernah sama sekali terlintas di kepala untuk olahraga. Padahal menjaga daya tahan tubuh merupakan aspek penting ketika melakukan aktivitas yang kita jalani setiap hari.
Nah buat kaum yang susah lepas dari gravitasi kasur atau mungkin tidak ada waktu untuk pergi ke tempat kebugaran, berikut ini ada latihan sederhana yang bisa kamu praktikkan di atas tempat tidur.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Mencegah Kematian Dini akibat Penyakit Jantung
1. Crunches
pixabay/5132824Crunches, gerakan sederhana dan mudah untuk pria dan wanita yang bisa kamu praktikkan di atas tempat tidur. Latihan ini berguna untuk mengencangkan otot perut karena sebagian besar berfokus pada area perut.
Sebenarnya latihan ini mirip seperti sit up. Caranya kamu bisa stay di tempat tidur, dekatkan kaki kalian ke pinggul lalu tangan bisa disejajarkan ke depan atau di belakang kepala.
2. Bicycle
julinse.comBicycle adalah latihan yang dilakukan tanpa peralatan, yang berguna untuk menargetkan otot perut dan otot tangan.
Caranya, angkat kaki 90 derajat lalu tekuk lutut seperti gerakan mengayuh sepeda. Bisa juga sambil mendorong tubuh bagian atas secara selang-seling. Maksudnya saat mendekatkan lutut kiri, coba sentuh dengan siku kanan dan sebaliknya. Mudah bukan?
3. Hip Bridge
mufit.idLatihan Hip Bridge ini dapat membantumu memiliki kaki dan paha yang kencang.
Caranya, jaga posisi bahu tetap kuat dan posisikan kaki hanya beberapa inci dari bokong kalian lalu istirahatkan kedua tangan di samping. Setelah itu coba dorong pinggul ke atas dengan bantuan tumit.
4. Plank
pixabay/victorious_fitIni adalah latihan seluruh tubuh yang menargetkan otot inti, lengan, tubuh bagian bawah dan dada secara keseluruhan. Gerakannya sederhana.
Kamu bisa menggunakan lengan bawah sebagai titik tumpunya. Pastikan tubuh kamu sejajar dengan tanah saat melakukan ini di tempat tidur.
5. Stretches
pixabay/veronicatxoxoLatihan terakhir yang bisa kamu coba adalah stretches atau peregangan. Jika tidak dapat melakukan latihan yang intens, cobalah beberapa peregangan sederhana dan efektif.
Kamu bisa mempraktikkan gerakan menjangkau jari-jari kaki, peregangan leher, rotasi lengan, peregangan dada, dan lain-lain.
Itu tadi beberapa latihan yang bisa kamu kerjakan di atas tempat tidur jika tidak sempat berolahraga atau ke gym. Gimana, mau mencobanya sekarang?
Baca Juga: 6 Olahraga untuk Meningkatkan Gairah Seksual Perempuan
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
