Comscore Tracker

Puasa Tapi Tetap Fit? 5 Tips Olahraga selama Ramadan

#RamadanDiRumah Tetap ada batasan yang perlu kamu patuhi

Saat berpuasa, kita diwajibkan menahan diri dari makan dan minum. Perut pun harus kosong selama hampir 12 jam.

Tapi, bukan berarti saat puasa kita tidak boleh berolahraga. Kita tetap bisa melakukan berbagai latihan untuk menjaga kebugaran selama Ramadan, selama memperhatikan lima hal penting berikut ini.

1. Jaga agar intensitas kardiomu tetap rendah

Puasa Tapi Tetap Fit? 5 Tips Olahraga selama Ramadanaquila-style.com

Menurut dailyburn.com, napas adalah penanda terbaik dari intensitas olahragamu. Jika saat olahraga kamu masih bisa bercakap-cakap dengan lancar, atau napasmu masih normal, itu berarti intensitasnya masih di batas wajar.

Lain halnya kalau sekadar mengeluarkan kalimat dari mulut saja susah. Lebih baik hentikan sejenak olahragamu. Jangan sampai puasamu batal karena kamu tidak bisa mengontrol diri.

2. Tingkatkan intensitas olahragamu hanya jika kamu sudah makan

Puasa Tapi Tetap Fit? 5 Tips Olahraga selama Ramadanyoutube.com

Kamu bisa berolahraga setelah berbuka puasa. Tapi usahakan tidak terlalu mepet dengan jam tidur, supaya kamu bisa mendapatkan istirahat berkualitas.

Hindari juga berolahraga langsung setelah makan. Tunggulah sekitar 1,5 jam supaya pembakaran lemak bisa optimal, serta tidak mencederai pencernaanmu.

Baca juga: Punya Sakit Maag? Kamu Harus Lakukan 5 Hal Ini Saat Puasa

3. Ketika kamu makan, fokus perbanyak asupan yang tinggi kandungan protein

Puasa Tapi Tetap Fit? 5 Tips Olahraga selama Ramadanmirror.co.uk

Dilansir dari idmprogram.com, protein sangat dibutuhkan terutama jika kamu memang ingin membentuk otot-otot tubuhmu lebih tegas. Kamu sangat perlu makan protein, bahkan sebelum dan sesudah olahraga.

Karenanya, untuk cara ini sebaiknya dilakukan di pagi buta sebelum sahur atau di malam hari setelah berbuka. Beri asupan protein secukupnya saat akan berolahraga sebelum waktu sahur.

4. Multivitamin, buah-buahan dan sayur adalah sahabat baikmu

Puasa Tapi Tetap Fit? 5 Tips Olahraga selama RamadanPhoto by Brooke Lark on Unsplash

Makan kenyang yang disusul olahraga tentu akan membuatmu kesakitan. Namun makan sedikit-sedikit buah dan sayur di antara repetisi olahragamu itu cara yang baik. Karena kamu akan terus memberi energi pada tubuhmu untuk berolahraga, sambil menyerap semua nutrisinya. Di saat sahur dan akan tidur, jangan lupa minum multivitamin.

5. Kamu perlu waspada soal tingkat keringatmu

Puasa Tapi Tetap Fit? 5 Tips Olahraga selama Ramadanblog.suny.edu

Berolahraga sampai berkeringat itu tidak apa-apa, tapi hati-hati jangan sampai badanmu terlalu dibasahi keringat ya! Bukan masalah basahnya, tapi kemungkinan dehidrasi yang bisa kamu alami. Jadi jika kamu merasa ketiakmu mulai basah, atau beberapa bulir keringat mulai menetes dari kepalamu, sudahi saja dulu.

Puasa Tapi Tetap Fit? 5 Tips Olahraga selama Ramadannewspakistan.tv

Itulah hal-hal yang perlu kamu perhatikan kalau tetap ingin berolahraga di saat puasa. Untuk kamu yang mudah mengantuk, olahraga ringan memang dianjurkan untukmu agar kamu bisa tetap produktif. Karena saat puasa energi dari nutrisimu perlu digunakan seefektif mungkin.

Selamat beraktivitas! Semoga puasa kamu lancar, ya!

Baca juga: Pelajari 5 Kesalahan Ini Supaya Kamu Gak Tambah Gendut Setelah Puasa

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya