Comscore Tracker

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumah

Cocok buat menjaga kebugaran di masa social distancing

Kamu tidak selalu mesti ke gym buat latihan menjaga kebugaran atau membentuk otot. Sebab di rumah pun, kamu bisa melakukan workout dengan dampak yang tidak kalah dengan di gym. 

Ada banyak gerakan workout yang bisa kamu praktikkan tanpa menggunakan alat bantuan. Gerakan ini cocok buat kamu yang sedang menerapkan social distancing di masa pandemik virus corona seperti sekarang. 

Berikut 9 gerakan termudah yang kami sarankan untuk kamu lakukan di rumah.

1. Push up, cocok buat latihan di mana saja

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumahunsplash.com/Ayo Ogunseinde

Gerakan ini efektif membakar lemak dan mendukung pembentukan otot, sebab melibatkan banyak kelompok otot. Dan yang utama, gerakan ini dilakukan tanpa peralatan pembantu.

2. Squat, yang juga cuma memerlukan permukaan stabil

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumahgreatist.com

Berikutnya, kamu bisa melakukan gerakan ini buat menguatkan otot-otot kakimu. Squat juga bermanfaat melatih otot-otot keseimbangan.

3. Bench dip, cuma butuh kursi atau bangku

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumahfitnesscumbria.co.uk

Gerakan ini bisa kamu lakukan tanpa alat khusus. Cukup menggunakan bangku atau kursi sebagai tumpuan. Manfaatnya, baik untuk pembentukan otot dada dan trisep.

4. Melakukan burpee yang sangat mudah

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumahscubadiverlife.com

Gerakan ini sangat efektif untk membakar kalori, karena melibatkan seluruh tubuh. Lebih baik dibandingkan latihan kardio lain, sebab intensitas gerakannya sangat mempengaruhi pembentukan otot lengan, dada dan kaki.

Baca juga: Saat Kamu Berolahraga & Mengurus, Ke Mana Perginya Lemakmu?

5. Lunge bisa kamu lakukan sambil mendengarkan dentuman musik favoritmu

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumahgreatist.com

Gerakan penahan berat tubuh untuk melatih kaki yang lainnya, tapi berbeda dengan squat. Gerakan ini akan melatih bagian belakang pahamu dan otot-otot keseimbangan (terutama bagian belakang pantat).

6. Box jump akan sangat melatih kakimu

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumahsixstarpro.com

Kamu bisa menggunakan kursi ataupun kardus jika ingin lebih aman. Gerakan ini tidak hanya akan melatih kekuatan kakimu saja, tapi juga daya dorong otot-ototmu.

7. Plank memang terlihat mudah sekilas, tapi jangan disepelekan

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumahfreeletics.com

Gerakan ini sangat bagus untuk melatih keseimbangan tubuh intimu. Variasi gerakan dengan tingkat kesulitan berbeda-beda akan sangat bisa menguji otot-otot keseimbanganmu.

8. Sesekali kamu perlu coba tendangan rusa

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumahw24.co.za

Mungkin bisa disetarakan dengan push up tapi dalam variasi yang lain. Gerakan ini akan sangat melatih otot pundakmu.

9. Tinju bayangan itu bukan jurus khusus, tapi olahraga mudah yang kece

9 Gerakan Workout Tanpa Alat yang Bisa Kamu Praktikkan di Rumahfuelforthemachine.com

Meskipun latihan ini gak memerlukan daya tahan yang kuat, kecepatan maksimum yang bisa kamu kerahkan akan menggerakkan lenganmu, pundakmu dan otot intimu hingga bisa membuat jantungmu berdegub kencang. Gak hanya itu, olahraga ini juga terlihat keren walau kamu gak memiliki alat sasaran pukul.

Pasti sudah gak sabar untuk segera mencobanya kan? Langsung rencanakan sekarang saja jadwalnya dan akan di mana kamu melakukannya. Beri tahu juga teman-temanmu, siapa tahu mereka juga tertarik melakukannya juga dan bisa saling menyemangati bersamamu.

Baca juga: Realita di Balik Stereotipe Masyarakat: "Pria Nge-Gym Itu Pasti Gay"

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya