Comscore Tracker

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Terus

Bikin kamu lebih fokus dan tentu menyehatkan

Apakah konsentrasimu sering buyar saat sedang mengerjakan tugas? Di pasaran ada banyak obat-obatan yang mengklaim bisa membantu peningkatan konsentrasi dan memori. Tapi obat-obatan itu mengandung senyawa dalam kelas yang disebut nootropik.

Daripada minum obat, lebih baik jika kamu mendapatkan nootropik secara alami. Sebuah penelitian di Nigeria, dalam jurnal Current Aging Science tahun 2019 mengungkapkan, sumber nootropik alami lebih ampuh menjaga kualitas otak tetap prima dibandingkan dengan nootropik dalam bentuk obat.

Di luar sana ada banyak minuman yang mengandung komponen nootropik alami. Di sisi lain, minuman itu punya kandungan antioksidan dan probiotik. Gak cuma meredakan peredangan melainkan juga mampu melancarkan fungsi otak agar 'on' terus.

Catat, berikut ini 10 minuman yang bisa membuat konsentrasi dan fungsi otakmu terlindungi!

1. Kopi

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Terusunsplash.com/Emre Gencer

Secangkir kopi kaya akan kafein yang bisa meningkatkan fokus, kewaspadaan, reaksi, dan daya ingat. Tapi kamu perlu membatasi konsumsinya. Batas aman minum kopi adalah empat cangkir sehari.

2. Teh hijau

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Teruspixabay.com/appledeng

Teh hijau mengandung kafein lebih rendah dari kopi. Tapi minuman ini mengandung dua komponen penyehat otak, yaitu : L-theanine dan epigallocatechin gallate (EGCG).

L-theanine bersama kafein menjaga daya fokus, memori, dan perhatian. Sedangkan EGCG bisa menembus dinding otak sehingga fungsi otak lebih sehat.

Baca Juga: 5 Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

3. Kombucha

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' TerusBerbagai sumber

Meneguk kombucha bisa menyehatkan otak sekaligus usus, dalam hubungan yang disebut gut-brain axis (GBA). Itu karena minuman tersebut punya kandungan bakteri probiotik.

4. Jus jeruk

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Teruspexels.com/Breakingpic

Kandungan vitamin C pada jus jeruk bisa melindungi otak dari kerusakan akibat inflamasi. Sekaligus meningkatkan perhatian, memori, dan bahasa. Tapi batasi konsumsi jus jeruk jika tak ingin terkena diabetes, obesitas, atau penyakit jantung, sebab minuman ini kaya akan kalori dan gula.

5. Jus blueberry

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Terusvaya.in

Minuman ini mengandung polifenol yang menyehatkan otak. Berbagai riset menyatakan komponen blueberry yang memberikan pigmen biru, antosianin, adalah yang berperan besar. Lebih suka dimakan daripada diminum? Boleh banget!

6. Smoothie sayur dan buah

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Teruspexels.com/Toni Cuenca

Mirip seperti jus jeruk, smoothie sayur dan buah mengandung vitamin C dan senyawa antioksidan lain yang selain meningkatkan fungsi otak, juga menjaga otak dari inflamasi dan kerusakan.

Sekadar saran, jika kamu ingin membuat smoothie sayur dan buah, cobalah untuk mencampurkan bahan-bahan berikut:

  • Sayur berdaun hijau seperti seledri, kale, atau bayam;
  • Timun;
  • Buah seperti apel, sari jeruk limau, pisang, atau alpukat;
  • Rempah seperti serai;
  • Yoghurt atau susu.

7. Turmeric latte

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Terusunsplash.com/Paulo Evangelista

Berbahan dasar kunyit, turmeric latte mengandung senyawa kurkumin yang berperan sebagai antioksidan yang meningkatkan produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF) yang meningkatkan fungsi otak.

Ingin membuat turmeric latte sederhana versimu? Pertama, kumpulkan bahan-bahan berikut:

  • Susu (sapi atau nabati) sebanyak 2 cangkir (475 ml) ;
  • Kunyit bubuk sebanyak 1,5 sendok teh (5 gram);
  • Pemanis seperti madu atau gula stevia; 
  • Topping seperti kayu manis bubuk atau lada hitam.

Sudah terkumpul? Yuk, ikuti langkah-langkahnya:

  • Panaskan susu secara perlahan dengan api kecil;
  • Masukkan kunyit bubuk lalu aduk hingga menyatu dengan susu;
  • Angkat dan tuangkan turmeric latte ke dalam gelas atau mug dan tambahkan pemanis atau topping sesuai seleramu.

8. Jus bit

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Teruspixabay.com/Congerdesign

Mengandung nitrat yang kemudian dikonversi menjadi nitrat oksida, jus bit meningkatkan kinerja otak dalam memproses bahasa, pembelajaran, dan pengambilan keputusan. Biasanya, jus bit yang terkonsentrasi hanya dikonsumsi 1-2 sendok makan per hari.

9. Teh herbal

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Terustribune.com.pk

Jarang minum teh? Padahal beberapa teh ternyata memiliki khasiat untuk otak, lho. Inilah teh-teh yang memiliki khasiat untuk otak:

  • Sage: meningkatkan kinerja mental seperti mood dan daya ingat.
  • Ginseng: melindungi otak dari inflamasi dan meningkatkan kinerja otak.
  • Ashwagandha/ginseng India: melindungi otak dan mencegahnya dari penyakit degeneratif seperti Alzheimer.
  • Rhodiola: mencegah kelemahan mental sekaligus menjaga kinerja otak tetap prima.

Akan tetapi, jangan terlalu bergantung pada teh! Sekalipun diklaim dapat meningkatkan kerja otak, teh-teh tersebut biasanya memiliki komponen sehat untuk otak yang lebih rendah dibandingkan minuman lain di daftar ini.

10. Kefir

10 Minuman Ini Bantu Jaga Fokus, Bikin Konsentrasi 'On' Teruscommons.wikimedia.org/Svorad

Seperti kombucha, tetapi bukan dari daun teh melainkan dari susu, kefir adalah minuman fermentasi. Oleh karena itu, kefir mengandung bakteri probiotik yang menyehatkan pencernaan dan juga otak lewat hubungan GBA.

Mengonsumsi minuman nootropik memang terkesan seperti "jalan pintas" untuk menyehatkan otak. Oleh karena itulah, kamu tidak boleh hanya bergantung pada minuman ini untuk menjaga otak tetap prima.

Konsumsi juga makanan sehat dan terapkan pola hidup sehat seperti berolahraga rutin dan beristirahat cukup. Oh ya, jangan lupa untuk selalu bahagia, karena hati yang gembira adalah obat yang manjur!

Itulah 10 minuman yang digadang-gadang mengandung senyawa nootropik yang dapat menjaga otak tetap prima. Dari 10 minuman tersebut, manakah yang kamu sering jadikan "teman" saat mengerjakan tugas?

Baca Juga: 7 Minuman Sehat Ini Menimbulkan Penyakit Bila Dikonsumsi Berlebihan

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya