Comscore Tracker

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!

Sebaiknya bangun kebiasaan ini supaya kamu gak gampang stres

Sebagian orang masih meremehkan kesehatan mental. Mereka menganggap kondisi fisik lebih penting karena ancamannya pada nyawa lebih nyata. Faktanya, kondisi gangguan mental juga bisa memicu penyakit, dan jika dibiarkan, bisa memicu kematian juga.

Situasi pandemi COVID-19 turut memperparah kondisi mental individu. Anjuran agar kita beraktivitas di rumah untuk memutus mata rantai penularan virus corona bisa menimbulkan berbagai perasaan negatif, akibat terlalu lama terisolasi di rumah atau tempat tertentu (cabin fever). Kondisi ini dapat memicu peningkatan tekanan dan dan depresi seseorang.

Kamu perlu mencegahnya sebisa mungkin. Dilansir Psychology Today , berikut ini sembilan cara mudah dan cepat menghilangkan stres yang bisa kamu terapkan kapan pun dan di mana pun.

1. Mengganti kata sandi

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!library.tradingtechnologies.com

Terkesan simpel, tapi mengubah kata sandi dengan pesan bijak bisa menanamkan sisi positif dalam dirimu. Contohnya: "LupakanDiaSelamanya", "ImFine&Good", "KitaBisaMelaluinyaBersama", dan sebagainya.

Kalimat-kalimat motivasi seperti itu bisa membangun nilai positif pada dirimu.

2. Memberi dan mendapatkan pelukan

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!selecthealth.org

Berpelukan terbukti bisa melepaskan hormon oksitosin dalam tubuh. Hormon cinta itu berfungsi memberikan ketenangan pada tubuh. Kamu bisa mencoba memeluk pasangan atau anggota keluarga di rumah setiap hari untuk meredakan tekanan mental yang mungkin tengah dirasakan.

3. Membelai hewan peliharaan

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!nationalgeographic.com

Ada sebuah fenomena kesehatan bernama Pet Effect, yaitu ikatan antara manusia dengan hewan peliharaannya. Hubungan ini saling menguntungkan dan berdampak positif bagi kesehatan dan kesejahteraan keduanya. 

Pemilik hewan pasti setuju bahwa punya hewan peliharaan punya manfaat, termasuk persahabatan, cinta, dan kasih sayang yang konstan. Organisasi Mental Health America menyebut 98 persen pemilik hewan menganggap hewan peliharaannya adalah bagian dari keluarga. Orang-orang yang memiliki hewan peliharaan juga cenderung lebih sehat. 

Selain itu, lewat survei yang dilakukan oleh Human Animal Bond Research Institute dan Cohen Research Group menemukan bahwa 74 persen pemilik hewan peliharaan melaporkan peningkatan kondisi mental dari memiliki hewan peliharaan di rumah, dan 75 persen responden melaporkan perbaikan kondisi mental teman atau anggota keluarga karena kehadiran hewan peliharaan dalam hidup mereka.

4. Kontrol pernapasan

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!cosmopolitan.com

Kamu disarankan menjalani meditasi dan yoga untuk menenangkan diri. Kegiatan itu membantumu mengontrol pernapasan, yang secara tak langsung turut mengontrol emosi. Berlatihlah agar emosimu lebih stabil.

Baca Juga: 6 Hubungan Seni dan Kesehatan Mental, Bisa Kurangi Depresi Seseorang

5. Nikmati sesuatu di sekitarmu

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!thoughtco.com

Sering kali, kita melakukan sesuatu tanpa menikmatinya. Misalnya, kita makan sekadar untuk kenyang. Kamu bisa mengubah perilakumu. Misalnya saat makan, bersikaplah secara mindful, yaitu nikmati setiap rasa, tekstur, dan aroma makanan dalam setiap kunyahan.

6. Tersenyumlah

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!edition.cnn.com

Cara paling mudah dan sederhana tapi sering terlupa: tersenyum. Ya, senyum bisa berdampak besar pada mood kamu dan mood orang-orang di sekitarmu. Lagi pula, siapa, sih, yang senang disuguhi muka cemberut terus-terusan sepanjang hari?

Jika kamu menginginkan kondisi sekitar yang menyenangkan hati, maka mulailah dari dirimu dengan tersenyum. Ini bisa menular, lho!

7. Lakukan kegiatan yang bisa membuang overthinking

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!verywellfamily.com

Umumnya ini bisa dilakukan dengan cara melakukan kegiatan fisik seperti berolahraga. Akan tetapi, jika itu tidak cukup ampuh, cobalah untuk membuat tulisan atau mencatatnya di buku harian tentang perasaanmu hari itu.

8. Membuat rencana ke depan

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!trainingindustry.com

Membuat gol ke depan bisa membuatmu fokus ke tujuanmu dan tidak overthinking terhadap kondisi sekitarmu saat ini. Itu sangat baik, mengingat memikirkannya terus hanya akan bikin mental down atau memperparahnya. Apalagi bila kamu tidak melakukan sesuatu untuk menyelesaikannya. 

9. Bermainlah permainan mental

9 Trik Mudah Ini Ampuh Melepas Stres dalam Hitungan Menit!thelessonsofgolf.com

Ini sangat baik untuk meredakan stres yang dirasakan. Kamu bisa mencari ragam permainan mental di internet atau bisa juga sesimpel main video game, board game, atau permainan. Kamu juga bisa mengajak pasangan atau atau anggota keluarga lainnya.

Pastikan permainan yang dipilih adalah jenis permainan yang tidak terlalu rumit dan malah makin menambah stres. 

Itulah 9 cara menghilangkan stres dengan cepat dan mudah hanya dalam hitungan menit. Cobalah melakukan tips di atas untuk kesehatan mental yang lebih baik. Bila cara-cara tadi tidak menyelesaikan tekanan mental yang kamu rasakan, atau malah makin parah, jangan ragu untuk konsultasi dengan ahli kejiwaan seperti psikolog atau psikiater agar bisa mendapatkan penanganan tepat, serta terhindar dari dampak gangguan mental yang lebih serius. 

Baca Juga: Pulihkan Mental setelah Mengalami Cedera Olahraga dengan 5 Cara Ini

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya