Comscore Tracker

8 Kiat Kurangi Kadar Kolesterol Jelang Lebaran, Bisa Tetap Makan Enak

Jangan sampai gak bisa makan kambing karena kolesterol

Saat Iduladha, rumah-rumah biasanya menyajikan daging sapi dan kambing. Kedua jenis daging ini bisa meningkatkan kadar kolesterol, terlebih jika diolah dengan cara tertentu.

Kalau kadar kolesterolmu normal, mungkin itu bukan jadi masalah. Tapi bagaimana dengan orang yang kadar koleterolnya tinggi?

Berikut ini sejumlah cara untuk mengakali kolesterol tinggi, biar bisa tetap makan enak di momen lebaran.

1. Mulailah olahraga

8 Kiat Kurangi Kadar Kolesterol Jelang Lebaran, Bisa Tetap Makan Enakunsplash.com/Jonathan Borba

Orang dengan kolesterol tinggi cenderung punya pola hidup yang kurang sehat. Misalnya jarang atau malas berolahraga. Kalau kamu kadar kolesterolmu turun, sebaiknya mulai berolahraga dari sekarang.

Tidak mesti olahraga berat, kok. Kamu bisa coba lari pagi selama kurang lebih satu jam atau olahraga simpel, seperti push-up atau sit-up. Lakukannya dengan durasi sekitar 30 menit hingga 1 jam per hari.

2. Kurangi porsi makan untuk sementara waktu

8 Kiat Kurangi Kadar Kolesterol Jelang Lebaran, Bisa Tetap Makan Enakunsplash.com/Louis Hansel @shotsoflouis

Tingkat kolesterol juga biasanya dipengaruhi pola makan berlebihan atau tidak teratur. Nah, kamu bisa mengurangi porsi makan demi kesehatanmu. Mungkin akan menyiksa di awal, tapi itu bukan hal mustahil.

Tapi jangan sampai kamu tidak makan sama sekali. Sebab itu bisa bikin badan kamu lemas atau jatuh sakit.

3. Perbanyak makan lemak tak jenuh

8 Kiat Kurangi Kadar Kolesterol Jelang Lebaran, Bisa Tetap Makan Enakpexels.com/Suzy Hazelwood

Kolesterol naik juga sering disebabkan makanan yang mengandung lemak jenuh. Kalau mau kadar kolesterolmu turun, maka ubah kebiasaan itu dan segera beralih mengonsumsi lemak tak jenuh.

Ada banyak makanan dengan lemak tak jenuh, misalnya kacang-kacangan pohon seperti almon dan hazelnut, alpukat, telur, biji-bijian, minyak zaitun, ikan laut, dan sebagainya. Makanan tersebut juga membantumu kenyang lebih cepat sehingga merasa kenyang.

4. Perbanyak pula minum air putih

8 Kiat Kurangi Kadar Kolesterol Jelang Lebaran, Bisa Tetap Makan Enakpexels.com/Daria Shevtsova

Air putih, selain membantumu kenyang lebih lama, juga mendorong kolesterol ke liver. Secara sederhana, minum air putih akan bisa menurunkan kadar kolesterol.

Sekarang, ingat-ingat bagaimana kebutuhan minum airmu. Mungkin selama ini kadar kolesterolmu tinggi karena kadar air belum terpenuhi.

Baca Juga: 10 Ramuan Ampuh Atasi Kolesterol Tinggi, Gampang Dibikin Sendiri!

5. Makan makanan tinggi serat

8 Kiat Kurangi Kadar Kolesterol Jelang Lebaran, Bisa Tetap Makan Enakpexels.com/Vincent Rivaud

Ada studi yang mengatakan jika makanan tinggi serat tidak hanya melancarkan pencernaan, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol.

Dari penelitian terhadap 30 orang dewasa, didapati mereka yang memakan makanan dengan kandungan serat 3 gram selama 12 minggu bisa menurunkan kadar kolesterol hingga 18 persen. Buah-buahan, gandum, sayuran, biji-bijian, semua itu adalah bahan makanan yang menyumbang banyak serat.

6. Berhenti merokok untuk sementara waktu

8 Kiat Kurangi Kadar Kolesterol Jelang Lebaran, Bisa Tetap Makan Enakkdvr.com

Mengutip dari laman Healthline, merokok bisa mengubah tubuh menangani masalah kolesterol ini. Akibat nikotin, tubuh susah membawa kolesterol menuju lever.

Maka dari itu, berhenti merokok untuk sementara waktu bisa menghentikan efek tersebut. Akan lebih bagus lagi jika kamu benar-benar berhenti merokok sampai seterusnya. Dijamin tubuh akan lebih sehat secara keseluruhan!

7. Minum wine

8 Kiat Kurangi Kadar Kolesterol Jelang Lebaran, Bisa Tetap Makan Enakpixabay.com/Vinotecarium

Menurut berbagai studi, red wine memiliki manfaat sehat bila dikonsumsi secara bijak. Manfaat ini datang dari kandungan resveratrol yang ada dalam kulit anggur merah.

Menurut sebuah studi dalam jurnal "Nutrients" tahun 2016, resveratrol mungkin dapat membantu mengurangi inflamasi dan mencegah pembekuan dalam jangka pendek. Ini dapat berkontribusi pada peningkatan level high-density lipoprotein alias kolesterol baik.

Namun, meskipun resveratrol punya efek positif, tapi efeknya ini tidak tahan lama. Dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk benar-benar membuktikan bahwa senyawa tersebut dapat menurunkan risiko komplikasi pada jantung.

Dilansir dari Healthline, alkohol dikatakan memiliki kemampuan membalikkan transportasi kolesterol. Itu artinya, kolesterol dalam darahmu akan dibawa kembali ke lever untuk diproses ulang. Di sisi lain, ini mengurangi risikomu terkena penyakit jantung.

Meski begitu, konsumsi alkohol tidak boleh berlebihan. Anjurannya adalah konsumsi moderat, yaitu 1-2 takaran per hari untuk laki-laki, dan 1/2-1 takaran per hari untuk perempuan.

Selain itu, perlu juga diketahui kalau tidak semua minuman beralkohol baik untuk kolesterol. Misalnya bir atau minuman beralkohol yang terbuat dari fermentasi gandum. Bila diminum berlebihan, yang ada karbohidrat di dalamnya akan diubah menjadi trigliserida dan low-density lipoprotein alias kolesterol jahat.

8. Kamu juga bisa mencoba mengonsumsi suplemen

8 Kiat Kurangi Kadar Kolesterol Jelang Lebaran, Bisa Tetap Makan Enakpixabay.com/lqiuz

Ada bukti yang kuat jika suplemen seperti kapsul minyak ikan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Mengutip dari Healthline, ada sebuah tinjauan literatur tahun 2013 yang menemukan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik pada beberapa orang, yang pada akhirnya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Bila kamu punya masalah kolesterol tinggi, cobalah untuk menerapkan pola hidup sehat, sehingga kadar kolesterol tetap di batas normal. Konsumsi daging tidak dilarang, tapi penderita kolesterol memang perlu lebih berhati-hati.

Pastikan untuk membatasi porsi daging, perhatikan cara masaknya, kombinasikan dengan makanan sehat, serta rutin berolahraga. Niscaya, selama kamu bisa menerapkan pola hidup sehat, tak hanya Iduladha, makanan enak bisa disantap setiap hari.

Baca Juga: 8 Cara Alami untuk Menurunkan Kolesterol, Ampuh dan Cepat Tanpa Obat! 

Topic:

  • Aan Pranata

Berita Terkini Lainnya